Page 88 - trimax_mag_199

DOSSIER DU MOIS

masser facilement, efficacement, en 3/ L’électrostimulation 4/ Le froid
profondeur comme le rouleau ou les L’électrostimulation au 21e siècle L’application de froid diminue la
balles. est très bien documentée et les sensation de douleur, l’oedème et
gains pour la récupération sont agit sur l’inflammation naturelle
- Les balles de massage scientifiquement prouvés. Par provoquée par l’effort. Le froid va
Elles sont très utiles pour s’auto- ailleurs, les types d’exercice possibles aider à la régénération des micro-
masser en profondeur et de manière permettent de cibler la récupération, lésions créées pendant une séance
ciblée. Elles existent en différentes principalement en diminuant la sportive ou une compétition. De
tailles pour s’adapter au mieux à la douleur, ou en améliorant le retour plus, le froid favorise la circulation
zone à masser : veineux. sanguine. Différentes méthodes
• les petites pour la voûte plantaire L’électrostimulation a un effet existent. Le plus abordable est
et le dos, antalgique. . Elle permet ainsi de d’acheter des compresses de froid
• la double balle, particulièrement diminuer les courbatures et de (placées au préalable au congélateur)
adaptée pour le dos et la colonne détendre les muscles de façon ou de se placer dans un bain d’eau
vertébrale avec sa forme creuse au passive. Il suffit juste de poser glacée. Le petit conseil de la rédaction
milieu, des électrodes reliées à un boitier est d’ajouter des cristaux de soude
• les grosses, pour le dos et les électronique qui génère des dans le bain. Cela aide à soulager
fessiers. impulsions électriques selon un les inflammations notamment. Des
- Les rouleaux de massage programme établi. sociétés en France se sont lancé dans
Le massage s’effectue grâce au poids la démocratisation de la cryothérapie
du corps.
Il existe plusieurs types de rouleaux :
• Le Soft, pour un massage doux
avec une mousse lisse et confortable
• Le Hard, pour un massage plus
intense grâce à une mousse dure et
structurée.
• Le rouleau électronique, pour un
massage avec des vibrations, ce qui
apporte encore plus de décontraction
aux muscles.

2 / La compression
La compression permet de réduire la
fatigue des membres compressés,
et les douleurs musculaires, en
améliorant le retour veineux et donc
la circulation sanguine. En effet,
la compression augmente le flux
sanguin et permet d’éliminer les
toxines accumulées pendant l’effort.
Aujourd’hui, il existe des manchons
de compression pour les jambes mais
aussi les bras. Il est conseillé de porter
des manchons de compression juste
après l’effort, pendant 1h30 à 2h au
minimum. C’est un moyen simple,
abordable et efficace pour optimiser
la récupération.

88
88