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sommeil, l’état psychologique, les adjuvants (massage, une “fenêtre métabolique de récupération” quelques
thalassothérapie), les activités annexes (professionnelles, heures après la fin de l’effort, durant laquelle le processus
familiales), et la nutrition… de récupération pourra être optimisé.

Faciliter la récupération Le protocole de récupération suivant pourra être mis en
par la nutrition place durant cette fenêtre :

Pour accélérer le processus de récupération, la nutrition 1. Dès la fin de l’effort, il est conseillé de se réhydrater
est la première arme du sportif adepte de triathlon. La avec une boisson de récupération comprenant 50 g de
ration de récupération vise à effa-cer les perturbations glucides / pour 25 g de protéines. Ce mélange permet
physiologiques induites par l’effort, en particulier l’effort la restauration des réserves glycogéniques, et favorise
épuisant si spécifique à l’endurance. la synthèse protéique (fibres musculaires, hormones).
En outre, il favorise la libération d’insuline, hormone qui
Les principaux objectifs de cette ration de récupération permet l’incorporation musculaire des glucides et des
sont de : acides aminés.
1. Réhydrater l’organisme (c’est la priorité)
2.Restaurer les réserves énergétiques (glycogène,
triglycérides)
3. Eliminer les déchets acidifiants
4. Stimuler la synthèse protéique, musculaire. PAR JEAN-BAPTISTE WIROTH, WTS
PHOTOS ADOBE STOCK / FREEPIK
Pour ce faire, les spécialistes s’accordent à dire qu’il existe

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