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ENTRAINEMENT

Le froid entraîne une vasocons- on peut suggérer de faire des est particulièrement important
triction (diminution du diamètre des étirements dans l’heure qui suit la fin pour les sports de puissance où
vaisseaux sanguins), et diminue les de l’épreuve, un peu d’hydrothérapie l’influx nerveux est prépondérant. À
processus inflammatoires. Le chaud sous la douche avant le massage, l’inverse, dans les disciplines d’ultra-
entraîne une vasodilatation. L’effet puis quelques minutes de relaxation endurance (raid, voile…), on constate
conjugué du chaud et du froid permet après le dîner et avant de se coucher. qu’il est possible de poursuivre son
un drainage veineux important. En effort avec une bonne gestion de
s’inspirant de cette méthode, on peut Enfin, il ne faut pas oublier le sommeil, très courtes phases de sommeil (1/2
conseiller aux sportifs de profiter de qui va permettre à l’organisme heure à 1 heure, par tranche de 12
la douche pour asperger les muscles de concentrer son action sur le heures).
des jambes, en alternant eau très rétablissement de l’homéostasie, en
chaude et eau très froide. L’eau particulier sur le plan nerveux. En effet, Pour compléter votre lecture sur le sujet
froide a l’avantage d’éviter un certain l’organisme est tout à fait capable de et devenir un as de la récup, nous vous
“ramollissement” musculaire, et récupérer sur le plan métabolique invitons à lire l’article “Récupération :
permet donc d’être en pleine forme même s’il y a déficit de sommeil. trucs & astuces” au sein de ce même
le lendemain. Par contre, la fatigue nerveuse ne numéro de Trimax Magazine.
pourra être gommée qu’avec la mise
au repos du cerveau. Cet aspect
• La thalassothérapie : les bains
d’eau de mer chaude permettent
de recharger l’organisme en eau, en
minéraux, et en oligo-éléments. À ce
titre, il est particulièrement conseillé
de faire une cure de thalassothérapie,
à la fin d’un cycle d’entraînement ou
de compétition éprouvant sur le plan
physique et mental.

Ces différentes techniques pourront
être utilisées en synergie, cependant
la vitesse de votre récupération ne
sera pas forcément proportionnelle
au temps passé à les appliquer. Bien
que l’individualisation du processus
de récupération soit essentielle,

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