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En conclusion, optimiser la
récupération de son potentiel
physique à l’issue d’une grosse
séance d’entraînement, d’un
stage, ou d’une compétition, c’est
la garantie de pouvoir reprendre
l’entraînement plus rapidement et
dans de bonnes conditions. De plus,
l’application des conseils évoqués ci-
dessus doit permettre de limiter les
chances d’apparition du syndrome de
surentraînement.

Retrouvez l’ensemble de notre dossier
sur la nutrition à l’effort (avant, pendant,
après) dans les numéros 197, 198 et
199 de Trimax Magazine.

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Les autres methodes de recuperation

En complément des conseils les groupes musculaires sollicités
nutritionnels, un ensemble de pendant la compétition, vers les • L’électrostimulation : tous les
procédures permet aussi d’accélérer organes de “traitement” (reins, foie…). électrostimulateurs proposent
la vitesse de récupération. Cela On privilégiera un exercice différent des programmes de récupération
passe notamment par le drainage de celui réalisé en compétition. Ainsi, active relativement efficaces. Il faut
des toxines produites par le muscle si vous avez fait un triathlon, l’idéal cependant veiller à ne pas utiliser
durant l’effort, mais aussi par la serait d’aller marcher sur terrain plat. des intensités trop élevées, car votre
baisse du niveau d’activation du muscle doit avant tout se reposer.
système neuro-musculaire. • La relaxation : suite aux étirements, Par ailleurs, les programmes de
on pourra réaliser une séance de capillarisation sont très utilisés par
Parmi les techniques les plus relaxation, allongé sur le dos, en les kinésithéra-peutes. Aussi, songez
efficaces, on retrouvera : veillant à respirer avec le ventre. à faire de même !
L’ambiance devra être reposante
• Les étirements : on s’attachera à (silence ou musique douce, lumière • La cryothérapie corps entier :
étirer, de manière passive, l’ensemble tamisée, encens…) L’exposition à un froid intense (-80
des groupes musculaires sollicités à 180°C pendant 1 à 3 minutes),
pendant l’effort (quadriceps, ischio- • Le massage : c’est une technique entraîne une diminution de la
jambiers, mollets, fessiers, lombaires, très appréciée des sportifs, par-fois température corporelle (en particulier
triceps…). au détriment des autres. Le massage cutanée), des inflammations locales,
sera d’autant plus efficace si vous et de la douleur.
• Le “décrassage” : quelques heures n’êtes pas en phase de digestion.
après la fin de l’effort, un exercice Si votre “masseur” n’est pas expert, • L’hydrothérapie : C’est une
de 10 à 15 minutes à une intensité contentez vous de massages légers. technique très utilisée à haut-niveau,
très légère (50-60% de la fréquence Le massage sera plus agréable si la en particulier aux USA. Elle consiste
cardiaque maximale) permettra de peau est lubrifiée (huile à l’arnica… à utiliser des bains très chauds ou
drainer les toxines produites par etc). très froids, parfois en alternance.

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