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DOSSIER DU MOIS

enchaîner les entraînements et les
courses, la récupération est la clé du
succès ! Cela est d’autant plus vrai
pour un triathlète qui combine trois
disciplines, sans parler des séances
de renforcement musculaire, du
travail, de la famille...

La récupération va permettre au
sportif de retrouver tout ou partie de
ses moyens après une séance. C’est
le principe de la surcompensation. Ce
processus permet de progresser et
d’atteindre un niveau de performance
plus élevé.
sollicités pendant un effort. Il permet transmission du message douloureux
de diminuer les contractures, les et diminuerait la perception de la
Sans phase de récup, raideurs et la perception de fatigue. douleur) et à la libération d’endorphine
c’est le surentraînement Il joue un rôle dans la réduction de (hormone du plaisir).
l’apparition de douleurs retardées
que sont les courbatures. Un massage efficace doit s’effectuer
Lorsque l’on enchaîne les en allant de l’extrémité distale à
entraînements sans phase de Le massage joue également un rôle : l’extrémité proximale pour aider le
récupération ou que la phase de - Au niveau des tendons, il va retour veineux. Pour un bon massage,
récupération est incomplète, on permettre d’augmenter leur il y a évidemment le massage manuel
prend le risque de se surentraîner et souplesse et de diminuer les à l’aide d’huile contenant des huiles
on s’expose aux risques de blessure, adhérences. essentielles et de l’arnica. Différentes
comme les fractures de fatigue. Mais - Au niveau de la circulation sanguine, techniques de massage peuvent être
cela peut aussi se manifester par des il crée une vasodilatation sous utilisées, les plus fréquentes étant
carences ou des déficits en vitamines cutanée, et favorise le retour veineux. la pression statique (sur les points
et minéraux, spécialement chez le - Au niveau du système nerveux, réflexes, trigger points, points de
sujet féminin, du fait notamment des il a un effet antalgique grâce au contractures), la pression glissée et
menstruations. L’un des premiers phénomène de la théorie du “gate le pétrissage profond. On peut aussi
signes à prendre en considération est control” (ce mécanisme inhiberait la s’aider d’accessoires pour s’auto-
la perte de plaisir à l’entraînement.
Ensuite, le niveau de performance
plafonne voire diminue. Il est ainsi
recommandé d’effectuer un retour
au calme après chaque séance,
particulièrement quand elles ont été
intenses.

Il existe plusieurs méthodes pour
aider le sportif à mieux récupérer et
récupérer plus vite :

1/ Le massage
Le massage permet de détendre les
muscles lorsqu’ils ont été fortement

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