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des priorités dans notre communauté. Cependant, elle La récupération, facteur clé de la
fait partie intégrante de l’entraînement. Une mauvaise progression et de la performance
récupération aura des répercussions néfastes sur vos
prochains entraînements ou compétitions, avec des Mais tout d’abord, il est utile de rappeler que la phase de
risques éventuellement de surentraînement. récupération est fondamentale pour la progression et la
performance physique. Si la récupération est insuffisante
Lorsque l’on vient de terminer un triathlon ou un effort après un effort intense, l’organisme ne peut pas se
intense, il est important de consacrer un peu de temps régénérer et créer des adaptations physiologiques. La
à la récupération, et pas seulement sous la forme de durée de récupération après un effort “exhaustif” (type
repos et d’un bon repas riche en protéines et glucides séance VMA) est de l’ordre de 72 heures. Cependant, ce
lents. On va donc s’intéresser à vous décrire les quelques délai peut être réduit par la réalisation d’une séance de
méthodes de récupération élémentaires qui vous aideront récupération active incluant quelques sprints de courtes
à être en pleine possession de vos moyens sur la ligne durée (sprints de 7 à 8 secondes, dit anaérobie alactique).
de départ d’un triathlon ou d’une discipline enchaînée. Ces sprints engendrent une accélération de la prise en
Le repos, les étirements, les massages, la compression, charge des toxines sans en fabriquer de nouvelles.
l’électrostimulation, le froid et bien sur l’alimentation sont
les moyens les plus efficients pour récupérer (lire aussi Les sportifs n’en n’ont pas tous conscience, mais la
notre article “Nutrition après l’effort, comment accélérer récupération est un facteur clé de leur progression et
la récupération ?” au sein de ce même numéro de Trimax fait partie intégrante du processus d’entraînement. La
Magazine).. récupération permet aussi d’éviter le phénomène de

surentraînement et donc le risque de blessure. Pour bien

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