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DOSSIER DU MOIS

tout son intérêt pour adapter votre Pour conclure, le plan hydrique de sodium pour compenser les pertes
consommation sur la journée et notre triathlète lors de sa journée liées à la sudation.
compenser les pertes. d’entrainement avec 1 h de home
trainer sera donc : À ne pas confondre avec les boissons
Et la récup ? - Besoins répartis sur la journée, hors énergisantes dont les compositions
entrainement => 1,8 L en eau (et 1,2 pauvres en minéraux et trop riches
Elle est essentielle ! Idéalement dans L par les aliments) en sucre, caféine ou encore taurine
les 30 minutes suivant une séance, - Besoins en entrainement => 1 L ne sont pas appropriées pour les
pour profiter de la fenêtre anabolique - Récupération post entrainement efforts d’endurance !
et optimiser la vidange gastrique, => 0,5 L
vous devrez boire la moitié des pertes En fonction de la température
hydriques. Soit 500 ml dans le cas de La BEAG : Boisson ambiante, sachant que l’on boit plus
notre triathlète dont les pertes sont Énergétique d’Apport quand il fait chaud, il est conseillé de
de 1 L/h. Glucidique diluer votre boisson selon les valeurs
glucidiques suivantes :
L’idéal ? Au delà de 1 h d’effort, cette boisson - si t° < 15°C => 60 g/L
Une boisson gazeuse bicarbonatée est le carburant principal du triathlète. - si t° > 15°C => 30 g/L
(type Saint Yorre, Vichy) qui limitera Car isotonique ou hypotonique (pour
l’acidification au niveau des muscles. faciliter le passage de l’eau dans Majoritairement, les BEAG sous
Elle vous apportera aussi du calcium le sang), elle contient des glucides, forme de poudre auront des
et du sodium pour compenser les source d’énergie principale du sportif compositions relativement similaires
pertes en sel qui peuvent aller de 1 à (lire notre article “L’index glycémique” et satisfaisantes. Tout dépendra
5 g par litre de sueur ! dans le Trimax n°197), ainsi que du de votre budget, de vos goûts et de
votre tolérance digestive à chaque

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