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L hydratation

‘

en triathlon

Hors effort, lorsque nous avons soif, les capacités Exprimé en kcal/jour, il se calcule à partir de :
physiques sont déjà diminuées de 10%. La sensation de - votre taille
soif étant retardée à l’effort, les effets en sont d’autant - votre poids
plus néfastes en course et il est souvent déjà trop tard, la - votre âge
déshydratation arrivant plein phares. - votre sexe

Alors avant de savoir quoi manger pendant un triathlon De nombreux sites sur internet vous permettront de
(lire notre article “Nutrition pendant l’effort” au sein de ce calculer facilement le vôtre avec vos critères (un exemple
même numéro de Trimax Magazine), il est essentiel de ici)
savoir quoi boire et quelle quantité. Car le besoin en eau
est proportionnel aux dépenses énergétiques journalières Pour un triathlète s’entrainant régulièrement voire
: 1ml/kcal. quotidiennement, il conviendra ensuite d’appliquer le
coefficient d’activité physique correspondant :
Les besoins hydriques - entrainement 1 à 3 fois par semaine => 1,375
- entrainement 3 à 5 fois par semaine => 1,55
Pour déterminer vos besoins hydriques, il est déjà - entrainement quotidien ou biquotidien => 1,725
important de connaître vos dépenses énergétiques
journalières (DEJ), calculées à partir de votre métabolisme Ainsi, si l’on prend l’exemple d’un triathlète groupe
de base (MB) et de votre niveau d’activité physique (NAP) : d’âge masculin de 44 ans, pesant 75 kg, mesurant 185
DEJ = MB x NAP cm et s’entrainant 6 jours par semaine, ses dépenses
énergétiques seront les suivantes :
Le métabolisme de base représente la valeur énergétique DEJ = 1 700 kcal/jour (MB) x 1,725 (NAP) = 3 000 kcal
dépensée par le corps - au repos - pour assurer les
fonctions vitales. Les besoins hydriques journaliers (eau + aliments) de

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