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DOSSIER DU MOIS

ce triathlète seront donc de 3 L (1
ml / kcal) pour le maintien de sa
balance hydrique (apports vs pertes).
Sachant que l’on considère que les
aliments (légumes, fruits, laitages…)
apportent 1 L d’eau par tranche de
2 500 kcal, les besoins journaliers
de notre triathlète en boisson - hors
entrainement - seront donc de : 3 L –
(3 000 / 2 500) = 1,8 L

L’hydratation adaptée
à l’effort

Lors de votre phase de préparation,
puis de votre course, vous aurez
certes besoin d’un plan de bataille,
mais surtout d’un plan hydrique !

Le moyen le plus simple de le définir
est le suivant :
1 ml / kcal + pertes hydriques + ½ des
pertes hydriques (pour la récup)

Pour vous éviter la noyade, on
s’explique : ce principe repose sur la
double pesée. Pesez-vous (dans la
même tenue... et vessie vide) juste
avant et juste après l’entrainement et
notez les 2 poids. Notez également
la quantité de boisson que vous avez
absorbée pendant la séance, ainsi
que la durée. Vous aurez ainsi vos
pertes hydriques à l’effort par heure.
Par exemple, si notre triathlète
constate qu’il pèse 75 kg avant la
séance, puis 74,5 kg après 1 h de
home trainer, en ayant bu un bidon
de 500 ml (soit 0,5 kg), ses pertes
hydriques à l’effort sont donc de :
(75-74,5 ) + 0,5 = 1 kg soit 1 L/h.

La réhydratation à l’effort n’étant que
partielle (50 à 65% des pertes sont
généralement couvertes pendant
l’effort), le plan hydrique prend ici

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