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plus efficace pour ne pas être gêné précieuses le jour J. et augmente le risque de troubles
dans son effort. digestifs. Une fois de plus, l’utilisation
- Au cours du dernier repas, il est d’une boisson énergétique glucidique
Voici les principaux recommandé de consommer des permet d’accélérer le processus
conseils à suivre : aliments très digestes. Pour ce d’hydratation. Il faut absolument
faire, il faut donner la priorité aux fé- éviter de boire glacé sous peine
- Durant les mois de préparation, il culents pauvres en fibres et en gluten d’entraîner un phénomène de
est absolument nécessaire de tester (pommes de terre, riz), et ne manger vasoconstriction au niveau de la
son alimentation dans des conditions que peu de matières grasses. Prévoir circulation sanguine intestinale, et
similaires à celles rencontrées le jour un temps de digestion suffisamment donc de bloquer le passage de l’eau et
de la compétition, puis d’entraîner long entre la fin du repas et le début des nutriments vers le sang. Comme
son tube digestif à assimiler ce qui lui de l’effort. Pour un petit-déjeuner l’adage sportif le dit : « boisson glacée
sera proposé le jour J. normal, il est généralement préconisé = diarrhée ! »
de prévoir un délai de trois heures
- Durant les jours précédant pour que la digestion soit achevée. - Durant l’effort, le rendement du
la compétition, il faut veiller à système digestif étant diminué
consommer des prébiotiques et des - Durant l’effort, il est indispensable de 70 % par rapport au repos, il est
probiotiques, qui vont favoriser le de s’hydrater régulièrement afin vivement recommandé de solliciter
développement de la flore intestinale. d’assurer le bon équilibre hydrique le moins possible le tube digestif.
Il faut aussi éviter de se suralimenter des cellules intestinales. L’hydratation On privilégiera donc un apport
pour ne pas surcharger le tube régulière est la priorité absolue ! (lire énergétique sous forme liquide
digestif (limiter les aliments riches notre dossier sur l’hydratation au (boisson énergétique hypotonique
en fibres tels que : pain complet, sein de ce même numéro de Trimax ou isotonique) ou semi liquide (eau +
figues sèches, céréales complètes…). Magazine). En effet, tout état de gels), tout en réservant les aliments
Il faut aussi veiller à maintenir un déshydratation entraîne une moins solides (barres énergétiques, fruits
état d’hydratation optimal en faisant bonne efficacité des échanges au secs) aux efforts de longue durée de
des réserves d’eau qui seront bien travers de la membrane intestinale plus de 3 h.

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