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ENTRAINEMENT

différence est liée au fait que ce sont sujets à des variations de glycémie
des transporteurs spécifiques qui pendant l’effort. L’hyperinsulinisme Comment prévenir les
permettent le passage du glucose, est souvent la cause de ce problème. troubles digestifs en
du fructose et des maltodextrines Dans le cas présent, il ne faut pas longue distance ?
au travers de la membrane digestive, hési-ter à recourir à des aliments
indépendamment les uns des autres. naturels comme le miel, l’eau, les Allant de la simple nausée aux fortes
Pour le moment, le mélange idéal (s’il fruits. diarrhées ou aux vomissements,
existe) n’a pas encore été déterminé. les troubles digestifs peuvent
On peut cependant penser qu’un Différence entre être particulièrement gênants
rapport de 20 % glucose / 20 % compétition et voir pénalisants en terme de
fructose / 60 % maltodextrines est entraînement performance. Ils peuvent néanmoins
un bon compromis pour le triathlon être évités et limités en prenant un
longue distance (du M à l’Ironman). En compétition, l’effort est toujours certain nombre de mesures.
plus intense, le stress plus élevé.
Consommé à raison de 60 g par L’organisme et les muscles en Lors d’un triathlon, diverses
heure de course dans 500 à 700 ml particulier, ont donc besoin de plus contraintes impactent l’organisme
d’eau, un tel mélange sera absorbé d’énergie pour subvenir aux exigences et plus particulièrement le tube
rapidement sans causer de “blocage” de l’effort. digestif. Bien souvent, c’est après
digestif, tout en assurant un apport Il est donc impératif d’adopter une plusieurs heures d’effort, durant la
en énergie et une hydratation opti- nutrition appropriée avant et pendant section de course à pied, que les
male. un effort de compétition. Et il est différents facteurs se conjuguent et
Certains sportifs présentent une très important d’entraîner son tube se traduisent par la survenue des
forme d’intolérance aux sucres à digestif à cette nouvelle contrainte: troubles digestifs.
index glycémique élevé comme le testez diverses boissons et barres
glucose, la dextrose… (lire notre article énergétiques et entraînez-vous avec Une fois les troubles apparus, il est
sur l’index glycémique dans le n°197 lors des semaines qui précèdent la très difficile de renverser la tendance,
de Trimax Magazine) qui les rend course ! aussi la prévention est la méthode la

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