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ENTRAINEMENT
EXEMPLE DE STRATÉGIE NUTRITIONNELLE
POUR UN TRIATHLON
• Petit-déjeuner :
Le petit-déjeuner pré-compétition doit avant tout être léger et digeste.
Un fruit, une boisson chaude et un féculent (pain ou céréales) suffiront.
Il faut toujours prévoir un délai de digestion suffisant entre la fin du
repas et le début de la compétition, à savoir 1 à 3 h. Et bien entendu, il
ne faut jamais changer ses habitudes le jour J !
• T1, transition natation/vélo :
1/2 barre énergétique ou fruit + 200 ml d’eau.
• Vélo :
L’objectif est de boire 500 à 750 ml de boisson par heure de course,
soit environ 100 ml de boisson énergétique toutes les 10 minutes.
Consommer une barre énergétique (25 g) ou des fruits (fruits secs,
banane) toutes les heures. Sur longue distance, prévoir un encas plus
consistant à mi-course (sandwich ou pomme de terre vapeur).
• T2, transition vélo/course :
- En cas de forte chaleur, il faut aussi 1/2 barre énergétique ou fruit + 200 ml d’eau.
faire attention au développement
exponentiel des germes dans des • Course à pied :
bidons exposés à la chaleur. Pour
prévenir ce type de phénomène, En pratique, un demi verre de coca ou de boisson énergétique toutes
il est particulièrement impor-tant les 20-30 minutes devrait vous permettre de rallier l’arrivée sans gros
d’utiliser des bidons d’une propreté “coup de mou”. Consommez un gel + 200 ml d’eau en cas de grosse
irréprochable. Une fois ingérés, ces baisse de régime.
germes peuvent aussi être à l’origine
des troubles digestifs
- En cas de cure d’antibiotiques,
il est absolument impératif de re-
constituer la flore intestinale avant de
reprendre un entrainement intensif…
sous peine de retomber malade ou
de subir des troubles importants en
compétition (diarrhées).
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