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Profil de son partenaire des volumes et possibilités niveau, à ses besoins et ses
d’entraînement avancés ! possibilités doit être mis en place. Il
Pour optimiser un binôme, il est s’agit d’un processus réfléchi. Il faut
pertinent d’avoir un partenaire avec Quels objectifs pour cette créer des cycles de travail avec des
des caractéristiques et des intensités compétition ? thèmes spécifiques pour développer
proches des siennes. Toutefois, avoir certaines qualités athlétiques,
des caractères complémentaires et mentales, techniques ou encore
avoir un équipier plus à l’aise dans La fixation d’objectif peut être de tactiques. La date de la compétition
l’eau peut aussi permettre de se deux types : va de plus déterminer la période et les
“décharger” de la lecture de trajectoire conditions possibles d’entraînement
en natation et d’être légèrement - Qualitatif : il s’agit de la recherche et donc le rétro planning vous
tracté. Idem en course pour imprimer des moyens et du cheminement permettant de construire votre
le tempo de déplacement. La stratégie pour arriver au résultat, de la manière processus d’entraînement.
nutritionnelle et hydrique devra rester dont la course s’est déroulée et des
individuelle. L’établissement des sensations issues de la pratique Physique et physiologique
intensités d’effort devra en revanche (plaisir, partage avec son partenaire, Pour le M, privilégiez des séances
être commun, tout en respectant les finesse technique). d’entraînement avec de courts
capacités des deux membres du duo, - Quantitatif : il s’agit d’un objectif enchaînements natation-course à
afin que le “moins” fort des deux ne quantifiable comme finir une course, pied (10’ par section) lorsque vous
soit pas en surrégime. réaliser un temps donné ou encore pouvez vous entraîner en spécifique
À noter également que pour les férus une place au classement. swimrun. Si vous ne pouvez réaliser
de l’effort solitaire, il est possible de “que” des séances dissociées (run
réaliser l’Emeraude Swimrun en solo, Il est nécessaire de se fixer plusieurs seul ou swim seul), concentrez-
sur les 2 formats. objectifs lors d’une course, afin de vous sur des sessions de fractionné
conserver un but de réserve en (à ne pas confondre avec le travail
Possibilités cas d’échec de l’objectif principal. intermittent) dans le but de faire
d’entraînement et type Cela permet aussi de ne rien lâcher progresser la valeur du second seuil
de travail mentalement malgré les difficultés. et la capacité à maintenir des hautes
intensités sur des périodes plutôt
Entraînement spécifique courtes (8 à 12’). D’un point de vue
En fonction de vos disponibilités
horaires (volume horaire pour musculaire, la capacité à utiliser des
s’entrainer) et conditions de pratique En fonction de sa fixation d’objectifs, plaquettes à intensité élevée sur de
(accès à un plan d’eau, climat, un entraînement adapté à son courtes périodes (puissance) et de
partenaire ...), la préparation et les relancer régulièrement l’allure en run
objectifs ne seront pas les mêmes.
Pour les swimrunners débutants
ou n’ayant que très peu de temps
pour s’entraîner, le format M sera
une épreuve sollicitante, mais les
initiés y trouveront un terrain de jeu
intéressant.
Pour le L, il devient important de
pouvoir réaliser au préalable une
préparation “plus poussée” avec
des séances en eau libre, pour se
familiariser aux conditions de nage
en mer. Et également réaliser des
entraînements spécifiques swimrun
long pour développer son endurance
musculaire, énergétique et mentale.
Soyez prévenus, ce format nécessite

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