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SWIMRUN

est primordiale.

Pour le L, l’accent devra être mis à la
fois sur le développement du second
seuil pour maintenir des intensités
soutenues sur une plus longue
période, mais aussi sur la capacité
aérobie (la quantité totale d’énergie
pouvant être créée par l’organisme
= le réservoir d’essence) permettant
de couvrir toute la durée de l’épreuve
(19,5 km à pied et 5,5 km en nage).
Au niveau musculaire, travailler sur
l’endurance de force (notamment
pour la distance de swim) sera
plus pertinent dans la capacité à
conserver une gestuelle de nage
(surtout avec les plaquettes) et de
course de qualité (stable et efficace).

Psychologique
Pour le M, la motivation et la
capacité à accepter de “souffrir” pour
maintenir un effort intense tout au Tactique dans le but de maintenir son allure
long du swimrun est à travailler. Pour Sur le M, les stratégies d’hydratation- soutenue tout au long de l’épreuve.
le L, l’aspect mental se trouve plutôt nutrition pendant la course sont Le choix de l’allure et du matériel est
sur la gestion de l’effort dans la durée moins déterminantes (car efforts essentiel dans la capacité à aller vite
et notamment lors de “l’attaque” de plus courts) que sur le L, mais elles sur le swim, le run et les transitions.
la seconde partie de l’épreuve après doivent être optimales avant l’effort. Le choix du matériel reste bien sûr
la plage de Longchamp (arrivée du Le longue distance nécessite une très important, en priorité pour
M), qui peut occasionner des pensées réflexion préalable plus développée l’efficience motrice (économies de
de lassitude ou de démotivation chez concernant les ravitaillements course et de nage).
certains swimrunners. (liquide et solide) pour conserver au
maximum son stock glycogénique Technique
Les deux formats demandent une
fluidité et une efficacité dans les
transitions. La technique de nage
y est importante pour permettre
une vitesse de nage élevée sur les
courtes sessions de swim, à l’instar
de celles de course à pied pour gérer
au mieux le terrain “accidenté” et les
relances. Pour le longue distance,
la technique de swim, de run et de
transition doit être efficiente pour
réduire au maximum la perte de
temps et la déperdition d’énergie
mais le “même” niveau d’efficacité
n’est pas une obligation.

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