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SWIMRUN







        est primordiale.

        Pour le L, l’accent devra être mis à la
        fois sur le développement du second
        seuil pour maintenir des intensités
        soutenues sur une plus longue
        période, mais aussi sur la capacité
        aérobie (la quantité totale d’énergie
        pouvant être créée par l’organisme
        = le réservoir d’essence) permettant
        de couvrir toute la durée de l’épreuve
        (19,5 km à pied et 5,5 km en nage).
        Au niveau musculaire, travailler sur
        l’endurance de force (notamment
        pour la distance de swim) sera
        plus pertinent dans la capacité à
        conserver une gestuelle de nage
        (surtout avec les plaquettes) et de
        course de qualité (stable et efficace).

        Psychologique
        Pour le M, la motivation et la
        capacité à accepter de “souffrir” pour
        maintenir  un effort  intense tout  au  Tactique                        dans le but de maintenir son allure
        long du swimrun est à travailler. Pour  Sur le M, les stratégies d’hydratation-  soutenue tout au long de l’épreuve.
        le L, l’aspect mental se trouve plutôt  nutrition pendant la course sont  Le choix de l’allure et du matériel est
        sur la gestion de l’effort dans la durée  moins déterminantes (car efforts  essentiel dans la capacité à aller vite
        et notamment lors de “l’attaque” de  plus courts) que sur le L, mais elles  sur le swim, le run et les transitions.
        la seconde partie de l’épreuve après  doivent être optimales avant l’effort.  Le choix du matériel reste bien sûr
        la  plage de  Longchamp  (arrivée du  Le longue distance nécessite une  très important, en priorité pour
        M), qui peut occasionner des pensées  réflexion préalable plus développée  l’efficience motrice (économies de
        de lassitude ou de démotivation chez  concernant  les   ravitaillements  course et de nage).
        certains swimrunners.               (liquide et solide) pour conserver au
                                            maximum son stock glycogénique  Technique
                                                                                Les deux formats demandent une
                                                                                fluidité et une efficacité dans les
                                                                                transitions. La technique de nage
                                                                                y est importante pour permettre
                                                                                une  vitesse  de  nage  élevée  sur  les
                                                                                courtes sessions de swim, à l’instar
                                                                                de celles de course à pied pour gérer
                                                                                au mieux le terrain “accidenté” et les
                                                                                relances. Pour le longue distance,
                                                                                la technique de swim, de run et de
                                                                                transition doit être efficiente pour
                                                                                réduire au maximum la perte de
                                                                                temps et la déperdition d’énergie
                                                                                mais le “même” niveau d’efficacité
                                                                                n’est pas une obligation.






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