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SWIMRUN
Total : 16 km run + 4 km swim (hors allure 80% VMA natation (issu test force plaquettes + répétition des
échauffement et récupération). 400 m) avec plaquettes (ou 10 à 15’ efforts + fluidité des transitions +
d’élastiques de nage) + récupération hydratation-nutrition
2. Séance “training express” : active 3’ à faible intensité <60% VMA]. -> Échauffement
intensité < second seuil (<80% VMA) -> Cool-down 10’ à faible intensité. -> 4 blocs de 2 x [2,5 km run allure
+ endurance de force plaquettes + Total : 12 km run + 3 km swim (hors < 80% VMA + 700 m swim intensité
répétition des efforts + fluidité des échauffement et récupération). allure ≤80%VMA natation (issu test
transitions + hydratation-nutrition 400m) avec plaquettes (ou 10 à 15’
-> Échauffement d’élastiques de nage) + récupération
-> 2 blocs de 3 x [2 km run allure ≤ 3. Séance “test” : intensité < second active 3’ à faible intensité <60% VMA].
80% VMA + 500 m swim intensité seuil (<80% VMA) + endurance de -> Cool-down 10’ à faible intensité.
Total : 20 km run + 5,6 km swim (hors
échauffement et récupération).
L’aspect collaboration et coordination
peut être couplé à ce type de séance
lorsque le swimrunner a la possibilité
de pratiquer régulièrement avec son
binôme.
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