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SWIMRUN

M et le L.
Le M se compose de 13 sessions
(7 run pour 12 km et 6 swim pour
3 km) et donc de 12 transitions.
Les distances des sessions sont
courtes, de 1 km à 2,7 km en run
(moyenne de 1,7 km) et de 400 à
600 m en swim (moyenne d’environ
500 m). Le pourcentage de course
à pied approche les 80% contre 20%
de natation. Le dénivelé (positif et
négatif) de l’épreuve est à prendre en
compte car significatif.

Le L se caractérise par une
prolongation du parcours au-delà du
M, menant à 19,5 km de course à pied
et 5,5 km de nage, en 19 sessions
et 18 transitions Les distances des
sessions run sont similaires au M
puis les trois tronçons de course
supplémentaires sont plus longs (de
1,7 à 3,3 km) et les trois sessions
swim exclusives du L s’étalent sur
700 à 800 m. Le pourcentage de
course à pied avoisine les 78%, contre difficulté réside dans la variété En fonction des épreuves, les
22% de natation. Le dénivelé (positif des revêtements (bitume, chemin, qualités divergent. Plus la distance
et négatif) de ce format est là aussi sable...) et de parcours (montées, est réduite, plus les qualités de
conséquent. descentes, plats...). “vitesse”, de technique, de transition
Les principales qualités de ce et de maintien des hautes intensités
Le parcours natation se déroule swimrun ? La beauté et la variété du sont primordiales. Plus les distances
entièrement en mer, avec des parcours, ainsi que l’expérience de s’allongent, plus l’endurance aérobie,
passages au large de certaines l’organisation. l’endurance de force et la capacité à
pointes du littoral et des sections maintenir une intensité proche de
permettant de longer les plages ou Quelles qualités pour ce son second seuil (SL2) prévalent.
de traverser un chenal. Le tracé est swimrun ?
d’une variété riche, avec des besoins
de prises d’informations visuelles
conséquents. Pas toujours aisé pour
tenir une bonne trajectoire de nage. M L
Le courant et les vagues peuvent
impacter l’efficacité de nage et la Capacité à maintenir son Capacité aérobie
navigation. En revanche, les entrées- allure SL2 ou supérieur
sorties d’eau sont de bonne qualité Capacité à maintenir son
et plutôt simples. La température Qualité de vitesse de nage allure proche de son SL2
de l’eau est habituellement autour
18°C, ce qui paraîtra “agréable” en Qualités Navigation Endurance de force haut du
combinaison néoprène. La partie corps
course à pied est vallonée, avec Technique avec matériel Hydratation - nutrition
des parties plates et de nombreux Navigation et technique de
changements de rythme. La Efficacité des transitions nage avec matériel

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