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ENTRAINEMENT
Voici quelques étirements simpl
ISCHIOS-JAMBIERS (30’’ par côté, total 1’) TFL (30’’ par
La jambe arrière est tendue, la jambe avant semi fléchie. Buste vers Croiser les jambes en passant s
l’avant et mains à hauteur des hanches. fléchie et maintenir la position.
La jambe arrière pousse vers l’arrière, la jambe avant pousse vers l’avant. Les pieds sont alignés sur la mêm
Permet d’étirer les muscles situés à l’arrière des cuisses. Permet d’étirer les muscles latéra
FESSIERS (30’’ par côté, total 1’)
Ramener son genou
gauche vers l’intérieur
avec sa main opposée.
Les fessiers doivent
rester en contact avec le
sol.
Permet d’étirer les
muscles du fessier.
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