Page 111 - Trimax_mag153
P. 111
ENTRAINEMENT
les à faire après la course à pied.
r côté, total 1’) QUADRICEPS (30’’ par côté, total 1’)
sa jambe derrière la jambe semi Pousser légèrement le genou vers l’avant tout en le retenant avec la
main et en gardant le tronc et le bassin fixe.
me ligne. Alterner contraction puis relâchement.
aux de la ceinture pelvienne. Permet d’étirer les muscles de la cuisse.
PSOAS (30’’ par côté, total 1’)
A réaliser idéalement
au bord d’un lit.
Genou-poitrine -
relâcher la jambe
libre dans le vide en
gardant le dos bien à
plat et sans tirer sur
les lombaires.
Permet d’étirer les
muscles qui rattachent
les membres au tronc.
111
