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ENTRAINEMENT

Comment organiser la session de HIIT?

le HIIT peut être organisé selon différents proto- SESSION en HIIT COURT :
coles. Nous vous montrons ici quelques exemples.
Vous pouvez planifier des sessions -séance de fond S1 : 1H en Zone 2 - en intégrant un sprint de 10’’
4H- faisant du HIIT dans les 2 premières heures, / 4mn
puis le reste de la session au seuil aérobie ou Z1-Z2. S2: 12 x 20’’ vitesse max / recuperation 2mn
En règle générale, il ne faut pas mélanger dans la
même session de seuil série HIIT ou Inter-Seuils SESSION HIIT LONG :
entre seuil aérobie et anaérobie ou Z3-Z4-.
S1 : 2(8x1mn à PMA / recuperation 1mn) Recup
6mn entre les blocs
S2 : 8x2mn à PMA / recuperation 2mn
S3 : 3x4mn à PMA / recuperation 4mn

Quand devons-nous ou pouvons-nous

faire du HIIT ?

La plupart des
méthodes tradi-
tionnelles nous
mettent en garde
sur le fait d’utili-
ser ces techniques
d’entrainement sur
la dernière partie
de la saison pour
obtenir le maxi-
mum de résultat.
La tendance ac-
tuelle est d’intro-
duire tôt dans la
saison ce type de
méthode. Lors-
qu’on parle de
tendance, nous ne
parlons bien évi-
demment pas de quatre illuminés ayant regardé le dernier intérieur sport sur le triathlon ou le vélo en
se disant je vais appliquer la même méthode que j’ai vu! Nous parlons bien de tendance répertoriés par
les études scientifiques. Ces études scientifiques font des hypothèses de travail, des tests, analysent, pour
ensuite donner des résultats. C’est à nous entraineurs de tester sur le terrain ces méthodes par la suite.
Nous pouvons dire aujourd’hui que nous pouvons faire du HIIT tout au long de la saison, en utilisant
dans les premiers temps, un mois d’adaptation à faible intensité, et du travail en Z3, puis nous augmen-
tons le volume. Si les adaptations sont suffisantes, nous intégrons du HIIT court dans un premier temps
sur 4 semaines, puis nous pourrons passer sur du travail en HIIT long.

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