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ENTRAINEMENT
A quelle intensité dois-je faire mes
répétitions en HIIT ?
La clé de l’entrainement en HIIT est l’intensité. de 1’à 4’, accumulant un temps total de travail de
Nous avons déjà dit que cela devrait être au- haute intensité entre 12 ‘et 20’.
dessus du seuil anaérobie, mais de cette intensité Dans ce cas, la récupération est très importante.
au maximum que nous pouvons développer, nous Doncdesrécupérationsactivessontrecommandées
avons encore de la marge. au seuil aérobie ou de ne pas tomber en dessous de
On va diviser le travail en deux types de HIIT, 70% de la FCmax.
sous le nom court HIIT et long HIIT.
En résumé, on peut dire que nous pouvons faire
À court HIIT nous cherchons une grande du HIIT sur deux intensités :
mobilisation de fibres rapides afin de vider leurs -Le long HIIT où il s’agit de tout donner dans
réservoirs -ATP et phosphagènes- énergie rapide. chaque répétition ou VO2max, l’intensité qui
Pour cela, les répétitions doivent toutes atteindre peut être maintenue pendant 5 ‘ou 6’. Pour les
un niveau d’intensité maximum avec un temps de débutants ou les cyclistes de niveau très bas, on
10 à 30 secondes. peut adoucir le long HIIT utilisant des intensités
À long HIIT ce que nous voulons est que le juste au-dessus du seuil anaérobie, sans atteindre
cycliste passe la plupart du temps possible dans VO2max.
la zone VO2max. Nous avons l’intention d’utiliser - Le court HIIT convient très bien, mais dans ce
la pleine capacité à consommer de l’oxygène aussi cas, et si nous voulons être prudents, nous allons
longtemps que possible. Cette série programmée éviter les répétitions de plus de 20 secondes.
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