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et les répétitions. Stratégies qui préparation avec des squats, des pouvez courir pieds nus sur la plage
ont donc pour but de vous apporter fentes et du gainage afin d’être ou sur des terrains de sport en herbe.
une adaptation physiologique. Les techniquement bien placé du début Une autre façon de se renforcer
descentes ne sont pas à négliger. à la fin du parcours. Ne soulevez pas musculairement est de s’entraîner
Les spécialistes de trail excellent trop lourd, mais faites un nombre en montée et en descente. Si vous
dans ces portions. Ils effleurent le important de répétitions. Par ailleurs, habitez en ville, les montées d’escalier
sol et évitent les grand sauts qui sur- les exercices en isolement (une jambe sont parfaites. Si vous habitez en
sollicitent les quadriceps. à la fois) sont plus efficaces pour campagne, il vous faut trouver un
notre pratique. N’oubliez pas non parcours doté d’une bosse. Répétez
plus de travailler les antagonistes. En la montée ou la descente à pleine
Le renforcement effet, les squats, les fentes et tous vitesse, puis retournez au départ
musculaire, une des clés. ces exercices que l’on vous préconise en marchant ou en trottinant. La
peuvent aggraver des tendinites montée vous aidera à augmenter le
en sommeil. La course à pied est rythme cardiaque vers les “sommets”,
Du fait des spécificités de cette d’ores et déjà un sport qui sollicite alors que la descente favorisera des
discipline, le renforcement musculaire énormément les quadriceps, ischio- adaptations musculaires plus grandes
est encore plus important que pour jambiers et fessiers. via les contractions excentriques
la pratique triathlon. Les athlètes exagérées par les foulées plus
trail sont capables de monter des Le pied est également un membre longues.
côtes sans s’arrêter. Leur résistance qu’il faut renforcer. De nombreux
musculaire est extrême. Par ailleurs, exercices permettent de renforcer les Emporter le matériel
ils ont cette capacité à encaisser muscles de la cheville. Vous pouvez adéquat.
musculairement les descentes. Il par exemple lancer un ballon contre
est donc intéressant de placer des un mur en vous tenant sur un pied. En trail plus qu’en course sur route,
séances de renforcement musculaire Il y a également d’autres façons de il est judicieux d’emporter avec vous
et de conditionnement dans votre travailler la proprioception. Vous le matériel adéquat. Pour ce faire, la

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