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PHOTO DU MOIS
DOSSIER DU MOIS

Une des erreurs ? Vouloir
courir constamment.

L’une des erreurs que j’ai faite en
m’alignant sur cette épreuve était
de vouloir courir constamment.
Or, lorsque la pente est abrupte
et que la vitesse de déplacement
est proche de celle de la marche,
il ne faut pas hésiter à marcher.
Marcher évite les phases de
suspension et donc l’amortissement
se fait avec moins d’impact. Vos
articulations vous remercieront en
fin d’épreuve ou d’entraînement. Le
rythme cardiaque sera également
plus bas et musculairement, vos
mollets, fessiers et ischio-jambiers
économiseront de l’énergie. Tout cela
aura un effet bénéfique sur les fins
de parcours. En trail, un des facteurs
de la performance est d’avoir un
répertoire d’allures le plus grand
possible. Il faut être capable de savoir qui s’ensuit sera pénalisée. Dans ces pour en payer le prix plus tard.
monter en marchant en mettant du conditions, même à l’entraînement,
rythme et de descendre en survolant n’hésitez pas à marcher lorsque Côté entraînement, il faut donc
le sol. La vitesse sur le plat est l’effort est trop intense. Il est veiller à pratiquer spécifiquement.
également impactée par les efforts préférable de marcher en mettant Le travail de tempo peut se faire sur
subséquents. Si vous avez monté du rythme dans une montée pour des chemins relativement plats, de
une longue côte à un rythme juste accélérer sur les portions suivantes, la même manière que sur la route,
un peu trop élevé, la portion de plat que de s’entêter à courir dans celle-ci à la différence près qu’il faut en
général avoir une vision qui alterne
une visualisation au loin pour savoir
où l’on va et une visualisation de la
proximité directe du sol pour éviter
les trous, cailloux, racines... Tout cela
augmente la fatigue mentale qui
induit des pertes d’attention ou de
concentration. Attention donc aux
risques de blessures en fin de séance
notamment.

Pour ce qui est des côtes, vous
pouvez soit vous focaliser sur la
technique de course à pied en vous
assurant d’effectuer des extensions
complètes des jambes (inutile de
grimper le plus vite possible dans ce
cas), soit vous focaliser sur l’allure

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