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SWIMRUN

course à pied où les performances
augmentent significativement.
Cette capacité de transfert de force
et d’efficacité est renforcée par
un bon niveau de core-training et
de proprioception. Pour illustrer le
rôle et la participation des muscles
stabilisateurs dans le mouvement de
propulsion, des études ont montré
que les abdominaux du grand droit
s’activent respectivement 30 ms et
100 ms avant la réalisation réelle
des gestes des bras et des jambes.
En natation, ce travail améliore
l’horizontalité du nageur, limitant le
maître couple et donc réduisant les
résistances à l’avancement dans
l’eau et la déperdition d’énergie pour intéressant. La musculation, comme Les bénéfices sur la performance
une même vitesse de déplacement.
toutes les activités, nécessite une et la prévention sont intéressants
progressivité et un apprentissage et l’investissement en termes
Le travail de puissance peut avoir concernant les postures et
de temps de pratique est plutôt
un intérêt en swimrun lors des techniques de mouvement, ainsi faible. Bien sûr, le renforcement
parties de trail en côte (les rapports qu’une accommodation du système spécifique lors des séances de
poids-puissance), les départs ou musculo-tendineux à l’effort imposé. natation (séries avec plaquettes et
les changements de rythmes sur
certaines natations (sortir d’un Applications en swimrun élastiques) et de course (travail en
courant, accélération pour dépasser côte ou en descente et intermittent
un binôme…) ; ainsi que pour préparer très court) sont à conserver. Ces
l’organisme à la force maximale. Pour développer les capacités axes de travail en musculation sont
neuromusculaires, 1 à 2 séances abordables pour tous les âges (du
Limites de la musculation hebdomadaires de 45 minutes sont jeune adulte au vétéran, hors enfant)
chez le swimrunner nécessaires pour le débutant, puis 2 et niveaux de pratique (du débutant
à 3 séances hebdomadaires pour le à l’expert), le tout étant d’être bien
swimrunner confirmé en musculation. préparé aux sollicitations proposées
La musculation, malgré de nombreux Lors des périodes compétitives, une et de pratiquer dans un contexte
avantages et le choix d’exercices séance de rappel tous les 7-10 jours sécuritaire.
pertinents, demeure une pratique peut suffire pour entretenir les gains
peu spécifique pour le swimrun. Il est obtenus auparavant. Il est nécessaire
possible de reproduire la trajectoire de de choisir des exercices ciblant PREVENTION
mouvement, l’intensité de charge et majoritairement les muscles les plus
la vitesse d’exécution, mais cela reste sollicités en swimrun (quadriceps, Le core-training est important
plutôt complexe et avec un manque ischios-jambiers, fessiers, mollets, dans la prévention : des lombalgies,
de finesse du mouvement. La lombaires, biceps et triceps brachiaux, des
douleurs
du
articulaires
gestuelle est donc peu spécifique et coiffe des rotateurs, grand dorsal, tronc (notamment des disques
le caractère très technique de la nage pectoraux …) afin de se rapprocher intervertébraux) et des membres
ne permet qu’un transfert léger des des gestes spécifiques de la discipline. inférieurs, ainsi que dans la gestion
qualités musculaires développées À partir de 6 semaines de travail, les de l’accentuation des courbures
en salle vers l’application aquatique. effets seront significatifs. surtout en situation de fatigue
Le transfert vers la course est plus

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