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développement pour le swimrunner, Toutefois, il demeure de nombreux 4 qualités principales peuvent être
notamment en période de conditions préjugés notamment dans les développées :
limitées de pratique. Le transfert sports d’endurance : prise de masse, - la force maximale : niveau de
des adaptations cardiovasculaires, complexité, geste non spécifique … tension maximale qu’un muscle peut
musculaires voire psychologiques produire contre une résistance.
et technico-tactiques de certaines Les swimrunners consacrent souvent - la puissance : capacité à développer
disciplines vers le swimrun sont presque l’intégralité de leur temps le plus haut niveau de force dans le
indéniables (même si parfois d’entraînement au travail des qualités plus bref délai possible
limitées). Il s’agit donc de bien choisir cardiovasculaires (améliorables que - la vitesse (force-vitesse) : qualité
les activités annexes à pratiquer et d’environ 30% selon les individus), de vitesse maximale de l’athlète lors
de déterminer une planification et et techniques (connaissant une d’un mouvement.
une programmation d’entraînement limite de progression de la maîtrise - l’endurance de force : capacité
pertinentes à cette utilisation. gestuelle) alors que les capacités à répéter un grand nombre de
neuromusculaires sont susceptibles contractions à intensité légère.
d’évoluer dans de plus larges
MUSCULATION proportions. Des qualités annexes existent de
manière plus précise avec les sous
Depuis quelques années, l’influence catégories de puissance (puissance-
du travail de force sur la performance Le renforcement force, puissance-vitesse, puissance
en sport d’endurance est un domaine musculaire maximale) et l’hypertrophie (prise de
d’étude apprécié des chercheurs masse musculaire).
en physiologie. L’efficacité de cette Il s’agit de la réalisation d’exercices Comme tout entraînement, les
méthode a été mise en évidence avec ou sans charges additionnelles, contenus doivent être adaptés
dans de nombreuses disciplines avec ou sans instabilité, dont le au niveau du pratiquant et à ses
aérobies comme la course à pied, but est de renforcer les capacités besoins. La séance s’effectue
le cyclisme, le ski de fond ou le neuromusculaires du sportif en obligatoirement dans un contexte
triathlon. Dans de nombreux sports, fonction des qualités ciblées. Deux sécuritaire (apprentissage des
le travail en musculation est jugé axes principaux de travail existent mouvements, utilisation du matériel,
comme indispensable à l’atteinte en musculation : le développement encadrement…) afin d’obtenir les
de la performance maximale. et la prévention. En musculation, résultats escomptés. (Voir tableaux
sur le cadre méthodologique
du développement des qualités
neuromusculaires et sur les intérêts
de la musculation chez le swimrunner
issus de l’article « L’intérêt de la
musculation chez le swimrunner »,
Swimrun Magazine n°19).

Intérêts de la
musculation chez le
swimrunner

La musculation présente de multiples
intérêts pour le swimrun. Les qualités
de force maximale et de pliométrie
améliorent le coût énergétique
permettant au swimrunner d’être
plus efficient, notamment en

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