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SWIMRUN

cette année, impose des contraintes : 3 séries de (6’ à haute intensité sur de (tapis 4’ au seuil + 4’ winch au seuil
de pratique particulières nécessitant travail d’élastique à sec + 2 km au seuil + 2’ footing lent)
une adaptation de l’entraînement. en course, récupération=3’).
CIRCUIT TRAINING
Entraînement à sec - Course à pied (extérieur ou tapis) et
sollicitations haut du corps : travail Il s’agit d’un enchaînement
Il s’agit d’un enchaînement de divers sur le tapis de course puis sur une d’exercices de renforcement et de
contenus : séquences de course machine sollicitant le haut du corps cardio, alternant des sollicitations du
(tapis ou dehors) avec des séquences (à la place de la nage) : winch (vélo à haut du corps, du bas du corps et du
de travail type swim à sec, ou bras), cordes, boxe ou rameur. Cette tronc, avec une courte durée ou sans
encore avec un travail en salle (type alternative maintien une logique récupération. Le but est d’utiliser des
renforcement ou circuit training) : d’enchaînement et de prise en muscles sollicités en swimrun pour
- Course à pied (extérieur ou tapis) charge de l’acidité, et de la fatigue reproduire certaines contraintes, et
+ natation élastiques à sec : cela est musculaire et énergétique liées à de conserver une intensité d’effort
moins spécifique, mais la sollicitation l’activité précédente. Le type d’effort relativement importante pour créer
du haut du corps avec un geste proche et les muscles sollicités en swimrun une sollicitation énergétique proche
de la natation est conservée. Exemple sont respectés. Exemple : 4 à 5 séries d’une séance swimrun.

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