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SWIMRUN

C’est une pratique courante en sports
d’endurance, notamment pour les
disciplines de saison (ski, biathlon,
trail, triathlon …).

Intérêts du cross-training
Le cross-training a été l’objet de
nombreuses études en sciences
du sport afin de comprendre les
intérêts d’un entraînement dans une
discipline autre que sa spécialité.

Le premier intérêt de l’entraînement
croisé est la prévention, grâce à la
variété de pratique réduisant les
risques de surentraînement par
limitation des notions de contraintes,
de monotonie et de lassitude
physique et mentale. La motivation
est conservée et la longévité
encouragée.

Le second intérêt réside dans les l’amélioration de la motricité générale thermorégulation, la posture d’effort,
adaptations cardiovasculaires qui participe à la fois à prévenir les la balance d’intensité de sollicitation
et musculaires nécessaires à la blessures et à performer en swimrun. musculaire-énergétique, le matériel,
performance. En effet, les données l’hydratation et la nutrition, la prise
physiologiques de l’organisme sont de repère (navigation), le type de
transférables entre de nombreuses Limites du cross training respiration, les intensités cibles
activités (cyclisme vers course spécifiques, ou encore la coopération
à pied notamment). Les niveaux Malgré ces avantages indéniables, le avec un équipier.
de seuils restent spécifiques à la cross-training a comme tout autre type
discipline mais ils peuvent être d’entraînement des inconvénients.
influencés par le cross-training. Ses Tout d’abord, musculairement. La Applications pratiques
effets n’impactent que peu l’aspect pratique d’un sport provoquant en swim run
technico-tactique. D’un point de vue une hypertrophie (même légère)
musculaire, la pratique de sports de muscles non spécifiques à Concernant le swimrun, les études
demandant des qualités de gainage
(surf, kayak, aviron, ski de fond …) et la sa discipline peut entraîner une démontrent un bon transfert des
baisse de la performance par gain adaptations du cyclisme, de la
musculation font partie des pratiques
intéressantes de cross-training, de masse corporelle. La notion de musculation (force maximale et
non-spécificité est au centre des pliométrie) et d’autres activités dont
notamment pour la force maximale,
l’endurance de force, le core-training, limites de l’entraînement croisé. le ski de fond vers la course à pied.
Chaque geste sportif nécessite une Les transferts sont plus limités
la proprioception et la pliométrie
qui améliorent significativement coordination fine et une répétition vers la natation. La musculation
gestuelle impératives pour l’efficacité (gainage, force maximale, endurance
la performance dans les sports
d’endurance. et l’efficience motrice. Il convient de force, proprioception) impacte
donc de conserver une pratique positivement la prévention et la
spécifique soutenue. D’autres performance. L’entraînement croisé
Le troisième intérêt réside dans
facteurs ne sont que peu sollicités : la est donc une bonne alternative de

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