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Pour cela, Il est possible d’utiliser des dorsal sur le ventre avec battements que nous vivons actuellement
exercices de musculation à légères jambes-bras + 1’ d’appuis sur step (conditions sanitaires et climatiques
charges ( < 40% de son maximum) à intensité soutenue (type montée- “compliquées” pour la pratique
sur un grand nombre de répétitions descente) + tirages haltères x 12 du swimrun), il est nécessaire de
( > à 15), des exercices à dominante trouver des moyens annexes pour
“cardio” et du core-training. La qualité + Ponts ischios-jambiers x 12 sur poursuivre l’entraînement. Le circuit
gestuelle doit être conservée tout au chaque jambe à vitesse constante + training fait partie des solutions de
long du circuit malgré la fatigue. Le travail de gestuelle complète de crawl cross-training envisageables. Cette
circuit est réalisé plusieurs fois, dès avec élastique x 25 par bras + léger méthode permet à la fois un entretien
qu’un tour est terminé, le swimrunner saut avec réception sur coussin x 12 sur musculaire, gestuel et énergétique
recommence dès le premier exercice chaque jambes. utile pour la “performance” et la
après une courte de période de prévention du swimrunner. Ce
récupération passive (notamment type de travail permet une variété
pour s’hydrater) ou active à intensité Récupération 2’ : Travail de respiration importante de séances et de
réduite. L’objectif peut être triple, avec contraction du transverse et contenus, quelles que soient vos
développer ses qualités musculaires, adducteurs x 12 + hydratation contraintes matérielles, horaires et
entretenir les qualités énergétiques physiques. Malgré l’aspect moins
et prévenir les blessures. Il s’agit d’un exemple parmi une spécifique qu’une séance “habituelle”
Exemple : 4 tours du circuit suivant, multitude de circuits training de multi-enchaînement swimrun, le
après un échauffement de 10’ avec possibles. Veiller à conserver la circuit-training permet de maintenir
déverrouillage articulaire, réveil qualité gestuelle et posturale malgré son potentiel athlétique durant cette
musculaire et cardiovasculaire sur step la fatigue et l’intensité. Le contenu période délicate pour le swimrunner.
et sur gammes de nage (sur élastiques d’un circuit training doit toujours
par exemple). être adapté à vos capacités et à
Monter sur banc (30 à 60 cm) x 12 sur vos besoins (faiblesses, déficits,
chaque jambe avec stabilisation 1’’ en pathologies passées ou présentes).
haut et descente contrôlée + 1’ gainage Dans une période comme celle

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