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DOSSIER DU MOIS

de circulation possible. Avec l’arrivée La valeur FTP permet d’établir
Le test FTP en cyclisme de l’hiver et pour des raisons de 7 zones de puissance appelées
reproductivité, nous vous conseillons également “zones de Coggan” :
Si vous souhaitez réaliser votre d’utiliser un home-trainer. Cela vous
test FTP en cyclisme, il vous faut permet de vous focaliser sur le test. · Zone 1 : récupération active (< 55 %
un vélo évidemment doté d’un Certains de ces home-trainers ont FTP)
capteur de puissance. Un compteur d’ailleurs un capteur de puissance · Zone 2 : endurance (56 à 75 % FTP)
qui enregistre les données est intégré. Sans entrer dans la polémique · Zone 3 : tempo (76 à 90 % FTP)
également nécessaire. Ensuite, il est de la fiabilité de ces capteurs de · Zone 4 : seuil lactique (91 à 105 %
intéressant d’utiliser une ceinture de puissance, ce qui importe c’est FTP)
fréquence cardiaque pour mettre en d’utiliser le même protocole avec le · Zone 5 : Vo2max (106 à 120 % FTP)
relation la fréquence cardiaque avec même matériel. Cela vous permettra · Zone 6 : capacité anaérobique (121
la puissance. Enfin, un capteur de de pouvoir comparer votre FTP dans à 150 % FTP)
cadence est aussi judicieux quand le futur et de voir de possibles progrès. · Zone 7 : puissance neuromusculaire
on sait que la fréquence de pédalage Si vous êtes abonné à Zwift ou The (> 150 % FTP)
influent sur l’utilisation du glycogène Sufferfest, un protocole de test FTP
à une puissance donnée. existe et les différentes zones sont Ces zones permettent de réaliser des
calculées automatiquement pour entraînements spécifiques par type
Pour réaliser le test, vous pouvez vous. Si vous le faites manuellement, de puissance ainsi que de surveiller
l’effectuer sur la route. Dans ce cas, voici les différentes zones de travail l’effort réalisé durant les épreuves
choisissez un endroit relativement avec les pourcentages de votre sportives.
plat et dépourvu d’intersections et FTP.
pour votre sécurité avec le moins

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