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Le test FTP en natation

Comme nous vous l’avions
mentionné plus haut, il est possible
de réaliser un test FTP en natation.
Pour ce faire, veuillez à vous rendre
au centre nautique dans un créneau
relativement calme. Une épreuve de
1000 m nagé aussi vite que possible
est idéal. Ensuite, il suffit de diviser
le temps total obtenu par 10 et vous
avez ce que les chercheurs appellent
le T-Time ou threshold time. En bref,
c’est votre zone 4.

Les entraîneurs pouront vous
proposer par la suite des séries en
faisant référence à ce T-Time, en
additionnant ou retranchant quelques
secondes à cette valeur de référence. Le test FTP en course à de comparaison. Une ceinture de
Un outil révolutionnaire pour pied fréquence cardiaque est utile si vous
s’entraîner en natation et qui aide souhaitez mettre en relation votre FC
notamment pour effectuer ce test En course à pied, un test de 10 à avec votre vitesse. Récemment, des
est la paire de lunettes de natation 15 km sur parcours plat conviendra. capteurs de puissance ont également
Form (lire notre test dans le n°198). Choisissez 10 km si vous courez le vu le jour en course à pied (Stryd).
Elles vous permettent de connaître 10 km en 45’ ou plus, ou courez un Notez qu’il est important d’effectuer
en temps réel la distance parcourue, 15 km si vous êtes plus rapide. un test FTP environ toutes les 4-6
le tempo et votre chrono grâce aux Tentez d’utiliser les mêmes semaines pour ré-étalonner votre
données visibles directement dans la chaussures et tenues vestimentaires, valeur de FTP.
lentille. encore une fois pour des raisons
Maintenant que vous avez vos
zones d’intensité définies, il ne
vous reste plus qu’à vous entraîner
intelligemment pour faire glisser
ces valeurs vers le haut. Retenez
également que votre performance
sera d’autant meilleure que vous vous
serez entraîné à la vitesse spécifique
de votre compétition. Comprenez
que si vous vous entraînez à 15 km/h
en course à pied alors que votre
meilleur temps sur marathon est de
3h15, il est fort à parier que vous
échouez dans votre tentative de
record personnel, car les adaptations
physiologiques sont corrélées aux
zones d’entraînement sollicitées.

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