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SWIMRUN

Toutes ces notions doivent permettre
au swimrunner d’organiser, de gérer
et d’adapter son entraînement.
Chaque cycle de travail doit comporter
une projection de niveau de charge
afin de réaliser des alternances entre
travail et récupération.
Fixer les axes de travail

Les axes de travail (développement
SL2, VO2max, vitesse de nage,
résistance au froid, capacité aérobie
longue durée, endurance musculaire
et psychologique, capacité à se
ravitailler…) sont établis en fonction
des objectifs pour l’épreuve et de ses
caractéristiques personnelles (niveau
et possibilités). Ils sont issus de divers non, organisation, temps libre, vie matériel qui lui réussit le mieux
domaines (physique, psychologique, personnelle et professionnelle,
tactique, technique). capacité à emmagasiner les (gants, plaquettes, combinaison
courte ou longue, cagoule ou non) et
3. ENTRAÎNEMENT charges d’entraînement à la se ravitailler en fonction de ses
et
SWIMRUN EN BINÔME fois physiologiquement est un besoins et préférences (ravitaillement
…)
psychologiquement
liquide ou solide, avant course ou
Possibilités point primordial dans le processus plutôt avant natation…). L’intensité
d’entraînement et type d’entraînement. En swimrun, le fait d’effort est adoptée selon le niveau
d’être en duo complexifie encore plus des binômes et après s’être entraîné
de travail ce domaine. à allure spécifique compétition de
manière régulière en préparation du
Pour être efficace, homogène et Optimiser son binôme swimrun.
pour la fluidité des enchaînements,
l’entraînement avec son équipier En fonction des qualités de chacun, À retenir : La capacité
est préférable. En effet, pratiquer il est possible de décider quel d’adaptation et de
régulièrement entre coéquipiers partenaire imprime le rythme en changement de la stratégie selon
permet de créer des automatismes course à pied (pour tendre la corde) les aléas de course est une notion
(communication, gestion, prise et annonce les obstacles, transitions clé. Cette qualité permettra (en
d’information), de régler les détails et changements de direction. Il en très grande majorité) au binôme
stratégiques (hydratation, nutrition, est de même pour la natation, le de surmonter les épreuves et les
matériel) et de connaître précisément meilleur nageur reste devant pour évènements pouvant arriver au cours
ses allures de nage et de course, ainsi lire le plan d’eau, gérer la trajectoire d’un swimrun.
que les réactions de son collègue. Le de navigation, pour tracter par la
duo est alors plus soudé, homogène, corde et permettre à son équipier de 4. ENTRAÎNEMENT
efficace et serein face aux imprévus drafter dans son sillage. SWIMRUN A DISTANCE
de la course. Pour un tandem efficace, le choix des SANS SON BINÔME
La détermination des possibilités stratégies (allure, nutrition, matériel)
individuelles d’entraînement est donc à effectuer à deux afin S’entraîner sans son
(logistique, lieu de vie permettant qu’elles soient le plus adaptées partenaire
d’avoir des conditions d’entraînement possible. Chacun doit prendre le
type swimrun toute la saison ou

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