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- Quantitatif : il s’agit d’un objectif - Le pourcentage relatif de swim mettre en place. À partir de cette
quantifiable comme finir une course, et de run : profil “nageur” (>25%) ou précédente analyse, le swimrunner
réaliser un temps donné ou encore “coureur” (>80%) de l’épreuve. va collecter des informations sur les
une place au classement. qualités à détenir pour “réussir” son
- Dénivelé (dont pourcentages de swimrun.
Il est nécessaire de se fixer plusieurs pentes), technicité, type d’eau libre,
objectifs lors d’une course afin de revêtement et cut-off
conserver un but de réserve en Calendrier et rétro-
cas d’échec de l’objectif principal. - Les caractéristiques des plans d’eau planning
Cela permet de ne rien lâcher : type de plan d’eau (mer, lac, rivière),
mentalement malgré les difficultés. dynamique de l’eau (courant, vague), Lorsque le swimrun objectif est
Cette étape doit être partagée à conditions extérieures (température choisi, un calendrier de la ou des
deux afin que les deux membres du de l’air, hygrométrie et vent) et compétitions de préparation est
binôme se retrouvent et se réalisent température de l’eau. Plus les établi. Les conditions de course
dans cette quête. conditions sont difficiles plus les bons et le contexte de vie de l’athlète
nageurs sont favorisés. (famille, travail…) sont à prendre
Quel swimrun ? en compte dans la gestion de son
À retenir : Toutes ces calendrier. Des cycles et des périodes
Le profil d’un swimrun dépend de caractéristiques sont à d’entraînements doivent être réalisés
différents facteurs : prendre en compte dans la gestion de pour obtenir un processus logique de
la course (cut-off, nutrition, matériel, progression et de récupération tout
- La distance totale, le nombre allure) et dans l’entraînement au long de la saison afin d’atteindre
d’enchaînements et la longueur des préparatoire à cette épreuve. son objectif.
sessions de swim et de run sont D’autres points comme le nombre À partir de cette fixation d’objectifs
des informations qui déterminent la de ravitaillements (emplacement et de la création du calendrier de
nature de l’épreuve (courte ou longue et composition), le contexte de la compétition, le swimrunner va mettre
distance), les intensités d’effort compétition (date et lieu) ou encore en place un rétro-planning étayé
et les stratégies nutritionnelles et la concurrence sont également à par des périodes d’entraînement
matérielles. prendre en compte. Ces paramètres spécifiques. Dans l’entraînement
vont influer sur la préparation à sportif, ce processus est construit
autour des 3P : Planification,
Périodisation, Programmation.

Ce rétro-planning avec toutes ces
périodes et cycles différents doit être
adapté pour le swimrunner à tout
moment, en fonction de l’état de
progression et de forme du sportif. Il
doit permettre de respecter les bases
de l’entraînement : la progressivité, la
variété, l’alternance et la spécificité. Il
s’agit d’un processus réfléchi. Il faut
créer des cycles de travail avec des
thèmes spécifiques pour développer
certaines qualités athlétiques,
mentales, techniques ou encore
tactiques.

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