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SWIMRUN

Le but est de monter en puissance
à l’approche de l’épreuve cible, de
se mettre en confiance, de créer des
automatismes avec son équipier et
de progresser dans les gestions de
course (tactique, transition, lecture
du plan d’eau, stress, réactions face
aux conditions …). Les compétitions
devront être de plus en plus
sollicitantes (distance, difficulté,
conditions) en avançant dans
l’entraînement et vers l’objectif.

À retenir : Au vu de la
complexité du swimrun
(parcours, plan d’eau, adversité, duo,
matériel, stratégies… ), les conditions
de compétition sont difficilement
reproductibles à l’entraînement. Les équilibrateur, locomoteur, et de son évaluation personnelle,
épreuves préparatoires sont donc énergétique ou encore hydrique. un entraînement adapté doit être
indispensables dans votre calendrier Indispensables à l’entraînement mis en place. Il s’agit d’un processus
biannuel pour aborder votre swimrun swimrun. réfléchi. Il faut créer des cycles de
cible. travail avec des thèmes spécifiques
À retenir : Pour son pour développer certaines qualités
Fixer les axes de travail développement, une qualité athlétiques, mentales, techniques ou

physiologique doit être sollicitée encore tactiques.
Les axes de travail au cours de en priorité, sur 2 à 5 séances
la saison vont être déterminés à hebdomadaires (en fonction du 1 année de préparation : la logique
ère
partir du niveau, des possibilités niveau). est de développer un socle de base
d’entraînement et de l’objectif du conséquent.
swimrunner. Des qualités athlétiques Principe de progressivité
et des acquis stratégiques sont à - Capacité aérobie = quantité totale
assimiler en fonction de ses besoins Pour atteindre l’objectif du swimrun d’énergie pouvant être produite
et de son profil (points forts, points longue distance sur 2 saisons,
faibles), des demandes issues l’entraînement et les compétitions - VO2max la plus élevée possible
des spécificités et du parcours du doivent être de difficulté et de = quantité maximale d’oxygène
swimrun visé. Un entraînement ciblé volume progressifs. La récupération “traitée” par l’organisme
et précis est donc indispensable. (durée, intensité et jour de repos) - Lecture des plans d’eau et prise
Des qualités annexes seront doit être réfléchie pour optimiser de repères visuels de trajectoire
travaillées en parallèle (gainage, les progrès suite aux séances. Et (navigation)
respiration, technique, nutrition, surtout pour éviter l’accumulation - Technique de nage avec plaquettes
thermorégulation, communication, de fatigue non-maitrisée, menant au et pull-buoy
transitions, mental… ) de manière surentrainement ou à une surcharge, - Technique de course en combinaison
couplée lors des séances swimrun. sources de blessure… - Communication, confiance en soi,
Le multi enchaînement (passage gestion du stress
répété de la nage à la course et - Introduction du multi-enchaînement
inversement) engendre de nombreux Entraînement spécifique
phénomènes physiologiques au ème
niveau respiratoire, circulatoire, En fonction de sa fixation d’objectifs 2 année de préparation :
entrainement sur des intensités

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