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donner des points de repère, de se (logistique, lieu de vie permettant périodes de préparation générale,
rassurer (pour certains), et de pouvoir d’avoir des conditions d’entraînement intermédiaire ou spécifique (dont
connaître ses intensités et allures type swimrun toute la saison ou affûtage).
de course pour se fixer des objectifs non, organisation, temps libre, vie Lors d’un macrocycle, plusieurs axes
réalistes (classement, réalisation ou personnelle et professionnelle, de travail sont à articuler. Chaque
chronomètre). capacité à emmagasiner les mésocycle possède un thème
Le choix du partenaire est essentiel, il charges d’entraînement à la principal de développement, associé
peut être fait : par niveau, par lien fois physiologiquement et à des objectifs secondaires. On parle
d’amitié ou d’amour ou par challenge. psychologiquement …). souvent de trois semaines pour
Le potentiel d’un binôme de développer une qualité physique et
swimrunners se caractérise par Mettre en place un trois semaines supplémentaires pour
divers paramètres : l’homogénéité, la rétro-planning des la “fixer”. Le microcycle est l’unité
complémentarité, la compatibilité, la périodes d’entraînement hebdomadaire de l’entraînement,
disponibilité, le plaisir ou encore la caractérisé par une programmation
marge de progression. À partir de cette fixation d’objectifs de contenus précis.
et de la création du calendrier Ce rétro-planning, avec toutes ces
À retenir : La connaissance de compétition, le swimrunner périodes et cycles différents, doit
de son partenaire, ses va mettre en place un rétro être adapté par le swimrunner et son
points forts et points faibles dans planning étayé par des périodes entraîneur à tout moment, en
différents domaines (physiologique, d’entraînement spécifiques. fonction de l’état de progression et
psychologique, technique, tactiques Dans l’entraînement sportif, ce de forme du sportif. Il doit respecter
…), est une priorité dans la création processus est construit autour des les bases de l’entraînement :
de sa “doublette”. “3P” : Planification, Périodisation, progressivité, variété, alternance et

Possibilités Programmation. La planification spécificité.
consiste à articuler des périodes
d’entraînement de travail selon leurs contenus À retenir : En général, les
L’analyse de son profil passe (programme). La périodisation mésocycles sont établis
aussi par la détermination du type représente la mise en place des sur la logique de 2 à 3 semaines
d’entraînement qui nous correspond microcycles (1 semaine), mésocycles de développement, suivies d’une
le mieux et des possibilités (3-4 semaines) et macrocycles (1-4 semaine de “récupération” pour
individuelles d’entraînement mois) d’entraînement au sein des gérer au mieux la charge de travail,
et permettre à l’organisme de se
reconstruire et de se renforcer en
prévision d’une future sollicitation
supérieure. La récupération est une
notion essentielle de l’entraînement.

Courses préparatoires

Les courses préparatoires sont
une forme de test en conditions
réelles du swimrun. Il s’agit d’une
répétition générale, plus spécifique
en binôme qu’en solo. C’est l’occasion
d’appliquer le travail effectué au
cours des cycles d’entraînement. Le
matériel utilisé doit donc être celui
choisi pour l’objectif final, ainsi que
les stratégies d’allure de course et
stratégies nutritionnelles.

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