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SWIMRUN

Quelles qualités pour ce
swimrun ?

À partir de cette précédente analyse,
le swimrunner va collecter des
informations sur les qualités à détenir
pour “réussir” son swimrun. Ici, il
s’agit d’un longue distance.
L’entraînement va donc être axé sur
un travail de SL2 (allure seuil lactique
2), de capacité aérobie et d’endurance
psychologique et musculaire. Le
climat est un point important à
prendre en compte dans les séances
afin d’être préparé au mieux possible
à “l’ambiance” de l’effort (froid, chaud,
humide, en altitude ...). Il faut donc
savoir le niveau de nécessité de la
résistance au froid, à la chaleur, au
mauvais temps ou à l’altitude.

À retenir : Être adroit sur les
passages techniques à pied
et pertinent sur la lecture du
plan d’eau technique est une Quels objectifs pour Évaluer son niveau
donnée importante du swimrun. cette compétition ? et son partenaire
Selon le parcours, le travail sera
orienté course ou plutôt nage.
La fixation d’objectif peut être de La connaissance réelle de ses
Contexte de la deux types : aptitudes est un point clé dans sa
compétition préparation. Il s’agit tout d’abord
- Qualitatif : il s’agit de la recherche d’évaluer son niveau en analysant
des moyens et du cheminement son vécu sportif, et d’effectuer
La date de la compétition va
déterminer la période et les pour arriver au résultat, de la manière des tests physiques de terrain
conditions possibles d’entraînement. dont la course s’est déroulée et des ou de laboratoire (si possible),
Et donc le rétro planning vous sensations issues de la pratique afin de connaître ses données
permettant de construire votre (plaisir, partage avec son partenaire, physiologiques (VMA, premier et
finesse technique).
processus d’entraînement. N’étudier second seuil, pourcentage de masse
“que” le parcours de l’épreuve et le grasse) et chronométriques (temps
classement de l’édition précédente - Quantitatif : il s’agit d’un objectif sur course de 5 ou 10 km, temps
ne suffit pas. Il est intéressant de quantifiable comme finir une course, sur 400 m ou 1 500 m nage). Il s’agit
récolter des informations sur les réaliser un temps donné ou encore aussi de faire le bilan sur ses qualités
une place au classement.
conditions de course (courant, vent, musculaires (endurance de force,
revêtements de sol, conditions puissance), techniques (utilisation
de nage et de course …) et ses À retenir : Il est nécessaire du matériel spécifique, descente...),
modalités (horaire et lieu de départ, de se fixer plusieurs objectifs psychologiques (gestion du stress,
nombre d’équipes, sécurité, cut-off lors d’une course afin de conserver de la douleur, de la difficulté et de
…) auprès de l’organisation, d’autres un but de réserve en cas d’échec de la durée d’effort) ou encore sur
participants ou sur des forums l’objectif principal. Cela permet de ne sa capacité à résister au froid, au
spécialisés. rien lâcher mentalement malgré les chaud et à s’alimenter. Le but est
difficultés.
d’avoir des références afin de se

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