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SWIMRUN

À retenir : À la fin de chaque Suivi de la charge peut être utilisé en répertoriant les
macrocycle, il est important d’entraînement caractéristiques de ses séances
de faire le point à la fois sur (durée, distance, intensité, contenu,
ses performances quantitatives en récupération) et en utilisant une
compétition, mais aussi qualitatives Le but du suivi de la charge est méthode de calcul de la charge
(qualité de la gestuelle, aisance, d’établir un retour journalier de l’état prenant en compte la durée en
réussite des stratégies …), sur de forme et de fatigue de l’athlète, minutes, que l’on multiplie par la
l’atteinte des objectifs et sur ses tout en conservant une trace des
“3P” (planification, périodisation, contenus imposés afin d’en faire difficulté de la séance, via l’échelle
programmation). Le but est de la critique (positive ou négative) RPE de notation de Borg (échelle de
mettre en avant ce qui a fonctionné lors des bilans. L’objectif est de mesure de 0 à 10 de la perception de
ou non afin de s’appuyer sur des limiter au maximum les risques de l’effort).
contenus ayant portés leurs fruits ou blessure, le surentraînement, et
pour opérer des modifications pour la d’améliorer l’efficacité du processus Pour dépister une surcharge, il faut
suite. d’entraînement pour optimiser la être attentif à certains indices tels
progression. que la dégradation de la qualité de
Toutefois, il ne s’agit pas de répéter sommeil, la baisse de la motivation,
machinalement un programme Le suivi de la charge de travail est de la lucidité et de la performance,
ayant fonctionné car il faut prendre un élément clé de l’entraînement. l’irritabilité ou encore une fatigue
en compte les évolutions du Il s’agit de la charge globale de musculaire accrue. L’ensemble de ces
swimrunner (progression athlétique travail effectuée par le swimrunner, éléments va aider le swimrunner à
et stratégique, gain d’expérience et composée de la charge interne (ce qui mettre toutes les chances de son
d’expertise), son organisation extra- est ressentie par l’organisme) et de la côté pour progresser et éviter les
sportive et les échéances à venir, et charge externe (ce que l’on applique blessures.
donc ne pas calquer les mêmes “3P” à l’organisme). Pour effectuer un
à chaque fois. suivi, un tableur informatique simple À retenir : Il s’agit donc de

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