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CONSEILS DE PRO

sur la technique et la fluidité du libre : - Privilégier le travail technique avant
geste de nage, à intensité modérée - Se renseigner avant l’entraînement de remettre de la vitesse lors des
et avec des séries de distances sur les conditions de nage du plan séances
moyennes (<500m), à réaliser de 2 à d’eau
6 fois selon son niveau. Puis monter - Analyser le plan d’eau avant de Le conseil du pro, Sébastien Fraysse
progressivement en volume, puis en débuter (triathlète pro et ancien international
intensité. - Nager sous la surveillance ou en de natation en eau libre) :
Concernant le matériel, l’usage des compagnie de partenaires « Apprendre à nager de longues
plaquettes (notamment pour le - Être équipé d’une bouée de couleur distances, sans les mini coupures
swimrunner) devrait attendre 2 à 3 vive des virages en bassin.»
semaines après la reprise avant d’être - Choisir des points de repère
utilisées. Avec parcimonie, puis en pertinents pour tenir son cap La nage en eau libre est une
séries longues pour les swimrunners. - S’appliquer sur la gestion de sa particularité du swimrun et du
En présence de la combinaison de respiration, de sa technique de nage triathlon. La réouverture partielle et
nage, l’usage supplémentaire d’un et de sa prise d’informations visuelles progressive des piscines, ainsi que
pull-buoy est à éviter lors de la reprise, - Swimrunner : Travailler son l’arrivée de l’été sont propices à la
à la fois pour éviter de “sursolliciter” placement par rapport à son pratique de la natation en eau libre.
la chaîne postérieure, mais aussi partenaire (drafting au pied) afin Après cette période de confinement
pour privilégier la remise en place d’optimiser sa locomotion, sa et de déconditionnement à la
du mouvement de nage complète, vitesse de déplacement et son coût fois physiologique et technique
malgré la présence possible de énergétique et se réhabituer à la en natation, les triathlètes et
chaussures pour les swimrunners. présence de la corde de traction swimrunners vont naturellement
- Triathlète : Travailler son placement se concentrer sur l’eau libre. Il est
Le conseil du pro, Sébastien Fraysse par rapport à des partenaires alors important d’assurer sa sécurité,
(triathlète pro et ancien international (drafting à la hanche ou au pied) puis de respecter le principe de
de natation en eau libre) : afin d’optimiser sa locomotion, sa progressivité de cette reprise de la
« Il vaut mieux s’habituer à nager vitesse de déplacement et son coût pratique de nage en outdoor.
avec la combinaison. Avec, on flotte énergétique
plus, mais les sensations sont - Être serein, mais lucide et humble L’entraînement en eau libre est
différentes et on a besoin de plus de par rapport à son état de forme purement spécifique à nos deux
force dans les bras, les épaules et le - Augmenter progressivement le disciplines. Ce qui est particulièrement
dos.» volume de nage (distance et nombre pertinent pour la reprise des
de séries), puis l’intensité, puis sensations, des qualités et des
CONSEILS POUR LES réintégrer tout aussi progressivement plaisirs de nage des swimrunners et
TRIATHLÈTES ET LES les plaquettes et le pull-buoy. des triathlètes.
SWIMRUNNERS - Triathlète : Profiter des sessions de
nage en eau libre pour travailler les Alors profitez, en attendant le retour

Pour cette reprise de la nage en eau départs en petit groupe et gagner en des compétitions ...
sérénité.

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