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CONSEILS DE PRO

placement et une gestuelle de nage
efficients et viables à long terme.

La capacité à respirer de n’importe
quel côté est utile pour s’adapter aux
caractéristiques du plan d’eau (vagues
venant de droite ou de gauche). Et
également pour contrôler la position
et l’état de son partenaire et des
autres concurrents, à la fois dans un
souci de surveillance sécuritaire (le
premier devoir du swimrunner est de
prendre soin de son partenaire et des
autres concurrents), mais aussi de
compétition.
Réussir à se placer de manière Sébastien Fraysse est un ancien international de natation en eau libre.
optimale aux côtés ou derrière étant capable de vous aider (kayak, alerté : difficulté de raisonnement,
d’autres nageurs permet de bénéficier paddle, barque ...), et utiliser une impossibilité de répondre aux
de l’aspiration et donc de réduire les bouée de couleur vive afin d’être vu questions, désorientations,
résistances à l’avancement, grâce à et de s’agripper en cas de problème. gestuelles techniques dégradées.
cette notion de drafting. Et cela, même si le matériel Dans les disciplines outdoor, il
Les sportifs ayant “peur” de nager habituellement utilisé (pull-buoy- faut être lucide et humble quant
en haute mer ou au large peuvent combinaison pour les swimrunners à ses capacités et aux conditions
aussi profiter de cette qualité de et combinaison pour les triathlètes) environnementales, car les forces de
respiration bilatérale pour s’oxygéner permet dans la majorité des cas la nature sont toujours plus fortes
du côté où l’on voit la terre ferme d’assurer la flottabilité. Car il ne sera que l’humain.
(plutôt que de voir la mer à perte de que de peu d’utilité en cas de fatigue
vue) pour se rassurer. Une respiration intense, de malaise, crampes ou Le conseil du pro, Sébastien Fraysse
unilatérale peut de plus engendrer autre. (triathlète pro et ancien international
une dissymétrie dans la nage. Le de natation en eau libre) :
développement d’une polyvalence La température de l’eau est une « Question sécurité, il faut essayer
en terme de mode de rythme caractéristique importante de la d’être 2, ou a minima toujours partir
respiratoire est donc un atout. Une nage en eau libre. Et en ce moment, avec une bouée pour être visible.
respiration en 2 temps peut ne pas l’eau est plutôt fraîche (notamment D’ailleurs sur certaines ou peut y
être possible en continu, il faut donc sur la côte ouest), sauf dans le ranger les clefs de voiture, c’est top.»
pouvoir s’adapter à l’environnement sud. La résistance au froid ne peut
et passer sur un rythme de 3 ou 4 être travaillée quasiment qu’en PROGRESSIVITE &
temps si besoin. eau libre et apparaît comme une MATÉRIEL

SÉCURITÉ & qualité intéressante à développer.
Notamment pour les swimrunners
TEMPÉRATURE DE L’EAU ou les triathlètes ayant choisi des Pour la majorité des triathlètes et
des swimrunners, la possibilité de
épreuves dans les pays nordiques nage a été (quasi) nulle lors de ces
En eau libre, la problématique de sur cette seconde partie de saison. 3 derniers mois. Et malgré le travail
sécurité est primordiale, notamment Connaître ses limites et savoir quand à sec avec élastiques, une reprise
à l’entraînement. Il convient donc les repousser est donc primordial. progressive doit être mise en place,
de bien évaluer ses capacités et les Cela vaut à la fois pour la fatigue, à la fois en terme d’intensité, de
conditions de nage. Il faut éviter au mais aussi pour l’hypothermie. volume et d’utilisation de matériel.
maximum de nager seul, ou alors Il est conseillé de débuter avec des
sous la surveillance de quelqu’un Des signaux permettent d’être séances à visée aérobie basées

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