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CONSEILS DE PRO

Le conseil du pro, Sébastien Fraysse cervicale et lombaire. Ce qui est toujours plus fort au centre que
(triathlète pro et ancien international potentiellement traumatisant en proche des rives. Il faut donc adapter
de natation en eau libre) : raison de la répétition du geste et sa nage et son cap, que ce soit pour
« Travailler la prise d’informations, de l’impact de la combinaison et du une traversée ou une nage le long
pour nager droit en levant la tête puis pull-buoy (pour le swimrun) sur la des berges.
en enchaînant la respiration latérale, flottabilité.
c’est la clé. L’équilibre du corps n’est Le conseil du pro, Sébastien Fraysse
effectivement plus le même qu’en Les changements de direction, (triathlète pro et ancien international
piscine. » notamment lors d’éventuel passage de natation en eau libre) :
de bouée, peuvent être réalisés par « Garder le bon équilibre de fréquence
La capacité à respirer indifféremment deux techniques différentes : la nage gestuelle : pas trop lente, car avec les
à droite et à gauche est un point différentielle (prise d’appui plus forte petites vaguelettes, on glisse moins
fort pour nager en eau vive. Cela sur l’un des deux bras) et le passage qu’en piscine; mais pas trop rapide
permet de se repérer en limitant le dorsal (rotation avec bras extérieur, non plus, pour prendre le temps de
lever de tête vers l’avant (selon les passage dorsal et attaque second bien respirer et garder de l’efficacité
besoins et conditions), mais aussi bras, à éviter en duo en swimrun). dans le mouvement.»
de s’adapter aux conditions de nage. En cas de courant latéral fort, il faut
Des concurrents “référents” peuvent être capable de choisir de faire une LA RESPIRATION
aussi faire objet de repère si la prise ligne brisée, afin de compenser sa
d’informations est compliquée. On dérive et de ne pas nager à contre- La respiration est la notion la plus
se fie alors à la trajectoire de ces courant. Ce qui n’est que peu efficient. importante en natation. A partir du
nageurs. Lors d’une nage forcée à contre- moment où l’athlète est capable de
Lever la tête vers l’avant engendre courant, il faut diminuer son temps gérer sa respiration, il sera capable
une augmentation des résistances de glisse et conserver une action de continuer à avancer dans le
à l’avancement dans l’eau, limitant motrice continue, avec un retour milieu aquatique et de progresser,
l’efficacité de la glisse et la vitesse aérien plus rapide (modification de la quelque soit son niveau et sa vitesse
de déplacement. Ce geste induit notion de fréquence-amplitude). de déplacement. Il s’agit du pilier
une hyper extension au niveau du Lors de la nage en rivière, il faut central, prérequis indispensable à un
dos, sollicitant fortement les zones garder à l’esprit que le courant est

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