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Conseils de pro

Appréhender la nage en

eau libre

Avant toute séance, chaque triathlète et swimrunner « Il faut s’entraîner à lire le plan d’eau. Commet est le
doit étudier le parcours et les conditions climatiques qui courant ? Quels sont les éléments environnants qui
l’attendent. En effet, il est nécessaire de maitriser l’analyse peuvent aider à fixer le cap et à nager droit (clocher,
des coefficients de marées, des incidences des courants, bâtiment visible...) ? Pour nager droit, il ne suffit pas
des vents et des types de vagues… Une connaissance «d’aller vers la bouée», car celle-ci est toujours plus ou
approfondie du domaine marin est un réel plus. La nage moins devant soi. Il faut aussi rester aligné avec la bouée
en mer augmente la portance du fait de la présence de sel précédente (en regardant derrière par exemple, ou avec
par rapport au lac et à l’eau douce. La technique de nage un point extérieur bien visible, qui évite aussi de trop
et la flottabilité sont alors légèrement différentes. lever la tête). »

Pour gérer sa trajectoire, le sportif doit lire le plan d’eau et LA NAVIGATION
repérer l’objectif à atteindre. Il peut ne pas suffire à bien se
repérer notamment lors des longues portions de nage. La La navigation est une des spécificités principales de
prise en compte d’autres points de repère, intermédiaires la natation en eau libre. Elle est caractérisée par divers
ou non, est alors impérative : maison, rocher, bateau à facteurs : la prise d’informations, le maintien d’un cap,
l’ancre, bouée, colline … Ces cibles sont aussi un moyen la lecture du plan d’eau, la capacité à nager droit et
d’évaluation du courant et de son avancée. En présence de manière équilibrée ou encore la synchronisation
de vagues ou de points de repères, il est nécessaire de respiration-prise de repère visuel.
choisir un côté facilitateur pour la respiration selon leur Pour maintenir son cap, il faut être capable de tenir sa
sens, même si la capacité à respirer de manière alternative trajectoire en prenant régulièrement un repère visuel. Il
est un vrai avantage. est courant de proposer 2 à 4 prises d’informations par
minute en fonction de l’état du plan d’eau et de la difficulté
Le conseil du pro, Sébastien Fraysse (triathlète pro et à conserver le cap.
ancien international de natation en eau libre) :

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