Page 69 - TRIMAX MAGAZINE 191
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ANCE N°4 : LE TRAVAIL EN FORCE/VÉLOCITÉ
Le fait d’alterner les phases de Au final cela contribue à améliorer à développer des watts ou à faire
pédalage en force avec les phases l’endurance. monter la fréquence cardiaque
de pédalage en vélocité permet - Décontraction : 15 minutes en
d’améliorer son endurance de force Séance type : endurance de base
et sa technique de pédalage. - Echauffement : 30 minutes en
L’endurance de force concerne donc endurance avec cadence > 80 rpm Objectif : augmenter le nombre de
les fibres musculaires dites « lentes - Exercice : faire 5 fois (1 minute en répétition séance après séance ou la
». Ce sont ces fibres qui permettent force sur le 50x13 avec une cadence durée des phases d’efforts en force
de rouler longtemps et vite. de 50 rpm / 1 minute en vélocité sur ou en vélocité (1 minute la 1ère séance,
Avoir une bonne technique de le 36x15 à 100-110 à rpm). Rester puis 2 minutes à la 2nde séance, puis 3
pédalage permet d’économiser de en endurance (en totale aisance minutes à la 3ème séance… etc).
l’énergie par un meilleur rendement. respiratoire) ! Il ne faut pas chercher
SÉANCE N°5 : LE MULTI-ENCHAINEMENT
MUSCULATION / HOME TRAINER
L’intérêt principal du home-trainer un travail général, extrêmement incluant (10 pompes / 10 squat /
est de faire des séances qualitatives. profitable, sans s’ennuyer. La durée 30secondes sphinx / 5 minutes vélo
En hiver, dans un souci de préparation d’une telle séance est d’environ 1h. en récupération active en endurance).
physique générale, il est intéressant - Décontraction : 15 minutes en
de coupler pédalage sur le vélo et Séance type : endurance de base
renforcement musculaire hors du - Echauffement : 30 minutes en
vélo. endurance avec cadence > 80 rpm Objectif : augmenter le nombre de
Ce type de séance permet de réaliser - Exercice : réalisez 3 à 4 circuits circuits séance après séance
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Le fait d’alterner les phases de Au final cela contribue à améliorer à développer des watts ou à faire
pédalage en force avec les phases l’endurance. monter la fréquence cardiaque
de pédalage en vélocité permet - Décontraction : 15 minutes en
d’améliorer son endurance de force Séance type : endurance de base
et sa technique de pédalage. - Echauffement : 30 minutes en
L’endurance de force concerne donc endurance avec cadence > 80 rpm Objectif : augmenter le nombre de
les fibres musculaires dites « lentes - Exercice : faire 5 fois (1 minute en répétition séance après séance ou la
». Ce sont ces fibres qui permettent force sur le 50x13 avec une cadence durée des phases d’efforts en force
de rouler longtemps et vite. de 50 rpm / 1 minute en vélocité sur ou en vélocité (1 minute la 1ère séance,
Avoir une bonne technique de le 36x15 à 100-110 à rpm). Rester puis 2 minutes à la 2nde séance, puis 3
pédalage permet d’économiser de en endurance (en totale aisance minutes à la 3ème séance… etc).
l’énergie par un meilleur rendement. respiratoire) ! Il ne faut pas chercher
SÉANCE N°5 : LE MULTI-ENCHAINEMENT
MUSCULATION / HOME TRAINER
L’intérêt principal du home-trainer un travail général, extrêmement incluant (10 pompes / 10 squat /
est de faire des séances qualitatives. profitable, sans s’ennuyer. La durée 30secondes sphinx / 5 minutes vélo
En hiver, dans un souci de préparation d’une telle séance est d’environ 1h. en récupération active en endurance).
physique générale, il est intéressant - Décontraction : 15 minutes en
de coupler pédalage sur le vélo et Séance type : endurance de base
renforcement musculaire hors du - Echauffement : 30 minutes en
vélo. endurance avec cadence > 80 rpm Objectif : augmenter le nombre de
Ce type de séance permet de réaliser - Exercice : réalisez 3 à 4 circuits circuits séance après séance
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