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ENTRAINEMENT
6-Les Fentes
La fente est un mouvement de
génuflexion.
Mode opératoire : La position
de départ est la position debout.
Envoyer alors une jambe vers
l’avant en faisant un grand pas, puis
fléchir les jambes jusqu’à ce que le
genou de la jambe arrière effleure
le sol. Revenir en position initial et
recommencer en inversant.
En pratique : L’exercice est
très intéressant car il combine
renforcement des extenseurs de le nombre de répétitions séance après séance.
la jambe, étirement du psoas et du fessier, et Pour durcir le travail, vous pouvez aussi réaliser
travail d’équilibre. Démarrer par des séries de l’exercice avec une haltère dans chaque main.
10 répétitions, puis augmenter progressivement
7-Les Burpees
Le burpee combine une pompe puis un squat, qui
se termine par une détente verticale. En pratique : L’exercice étant très intense sur le
plan cardiovasculaire, démarrer par des séries de
Mode opératoire : faire une pompe puis ramener 5 répétitions, puis augmenter progressivement le
les jambes sous le buste, pour enchainer par une nombre de répétitions séance après séance.
poussée maximale des jambes.
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