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ENTRAINEMENT

L’expert vous répond

« Je fais du triathlon depuis 3 ans et je pense être musculaire. Pour ce faire, il faut un gros foncier,
bien gainé. Cette année je vais faire mon premier LD bien gérer son effort pendant la course mais aussi
Ironman, pensez-vous que je dois inclure du Gainage ? » avoir une condition physique générale optimale.
Un bon gainage musculaire vous permettra de
Effectivement, la pratique régulière de la natation maintenir une bonne efficacité, en particulier lors
vous permet probablement d’avoir un gainage du marathon. Une solide base de force musculaire
supérieur à la moyenne. Cependant, cela ne suffit vous aidera à repousser la fatigue. Donc je vous
probablement pas, en particulier si vous vous invite à faire 2 à 3 séances de gainage pendant
orientez vers du triathlon longue distance. En toute votre préparation, y compris pendant les
effet, l’une des clés de la performance sur Ironman dernières semaines avant l’objectif.
est de repousser la survenue de la fatigue neuro-

Nombre de séances en fonction du

niveau et du type de pratique

Nombre de séances Débutant Confirmé Expert
par semaine
Triathlon S 1 2 3
Gain attendu Apprendre à comprendre Tonification générale Gain de puissance
les réactions de son
corps à une contrainte
musculaire
Triathlon M 1 2 3
Gain attendu Apprendre à comprendre Tonification générale Gain de puissance
les réactions de son
corps à une contrainte
musculaire
Triathlon L 2 3 5
Gain attendu Prévention des blessures Prévention des Meilleur rendement en fin
blessures de course
Triathlon XL 2 3 5
Gain attendu Prévention des blessures Prévention des Meilleur rendement en fin
blessures de course

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