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ENTRAINEMENT
Pourquoi faire du gainage lorsque l’on fait du triathlon ?
Les 7 exercices de base du gainage.
J’ai retenu 7 exercices de base qui peuvent être pratiqués à tout moment sans matériel particulier.
1- Le sphinx (ou planche)
particulièrement important, et s’il
fallait ne retenir qu’un seul exercice
ce serait celui-là !
Mode opératoire : en appui sur
les coudes et les pointes de pied,
maintenir le corps à l’horizontale
bien aligné et la tête relevée. Faire
l’exercice devant une glace pour
contrôler sa position.
En pratique : Débuter par des efforts
de 30 secondes, puis augmenter
progressivement le temps de
Le sphinx est un exercice statique, fondamental travail séance après séance. Plus
pour tonifier les muscles profonds du tronc, on éloigne les appuis (coudes et pointes de pied),
principalement situés le long de la colonne plus l’exercice est difficile. Penser à respirer
vertébrale. Il contribue aussi à renforcer les régulièrement pendant l’exercice en creusant le
ceintures pelvienne (bassin), abdominale ventre à l’expiration et en relâchant le ventre à
(abdos), et scapulaire (épaules). C’est un exercice l’inspiration.
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