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ENTRAINEMENT

2- Le Sphinx Latéral

Le sphinx latéral est similaire
au sphinx normal mais en
adoptant une position de profil.

Mode opératoire : en appui sur
un coude, maintenir le corps
bien aligné de la tête aux pieds.

En pratique : Démarrer par des
efforts de 30 secondes, puis
augmenter progressivement le
temps de travail séance après
séance.

3-Les Pompes

Les pompes sont en quelque sorte
un sphinx bras-tendus, auquel on
ajoute des flexions/extensions des
bras. Les pompes sollicitent les bras
(triceps), les pectoraux, les épaules,
les muscles du rachis.

Mode opératoire : pousser sur les
bras en maintenant le corps bien
aligné. Monter vite, descendre
doucement. Faire l’exercice devant
une glace pour contrôler sa position.

En pratique : Démarrer par des séries
de 8 répétitions, puis augmenter Plus on pousse fort, plus le muscle travaille en
progressivement le nombre de répétitions séance puissance (force ET vitesse). Penser à expirer à
après séance. Plus on élève les pieds par rapport chaque poussée (en creusant le ventre).
au niveau des mains, plus l’exercice est difficile.

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