Page 83 - Trimax_mag151
P. 83
ENTRAINEMENT
SPHYNX Latéral
(durée de 30’’ à 2’ par côté, en fonction du niveau)
En appui sur un pied (ou les 2
pieds collés) et sur l’avant bras,
élevez le bassin afin d’obtenir
un segment jambes/bassin/
tronc aligné. Rentrez les fesses
et contractez les abdominaux
afin de placer votre dos, puis
maintenez la position statique
pendant la durée recherchée.
Intérêt de l’exercice :
Sollicite la plupart des muscles
du bras, de l’épaule et en par-
ticulier les abdominaux trans-
verses et obliques.
SUPERMAN Alterné
(durée de 15’’ à 2’ en fonction du niveau)
En appui sur les mains et les
pointes de pieds comme si vous al-
liez faire une pompe, soulevez un
bras et la jambe opposée. Contrac-
tez les fesses et les abdominaux,
puis maintenez la position statique
pendant la durée recherchée, en
changeant de côté à chaque série.
Si trop difficile, restez en planche
statique.
Intérêt de l’exercice :
Sollicite la plupart des muscles du
tronc et des abdominaux.
Lien vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=5FQvH83qaDg
83
