Page 82 - Trimax_mag151
P. 82
ENTRAINEMENT
SPHINX
(durée de 30’’ à 2’ en fonction du niveau)
En appui sur les avants bras et
les pointes de pieds, élevez le
bassin afin d’obtenir un seg-
ment jambes/bassin/tronc ali-
gné. Serrez les fesses (ce qui
permet une rétroversion du
bassin) et contractez les ab-
dominaux afin de placer votre
dos, puis maintenez la posi-
tion statique pendant la durée
recherchée.
Intérêt de l’exercice :
Sollicite la plupart des mus-
cles du tronc et en particulier
les abdominaux transverses et
grand droit.
SPHINX Inversé
(durée de 30’’ à 2’ en fonction du niveau)
En appui sur les avants bras
et talons, élevez le bassin afin
d’obtenir un segment jambes/
bassin/tronc aligné. Serrez les
fesses et contractez les abdo-
minaux afin de placer votre
dos, puis maintenez la posi-
tion statique pendant la durée
recherchée.
Intérêt de l’exercice :
Sollicite la plupart des mus-
cles du tronc et en particulier
la sangle abdominale et le fes-
siers.
82
