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ENTRAINEMENT

Méthode pour perdre du poids

Le meilleur moyen pour perdre idéalement du poids est de diminuer le plus grand pourcentage de ca-
lories provenant d’aliments gras. Les hydrates de carbones doivent constituer 60% du total de calories
journalières. Pour un sportif, ils jouent un rôle capital pour l’apport en énergie au quotidien, en dessous
du seuil minimal pour l’organisme, nous augmentons la destruction des protéines et donc une diminu-
tion de force.
La stratégie que je propose :
- réduction du nombre total de calories de l’ordre de 15%
- réduire les matières grasses, réduisant au maximum les gras saturés (d’origine animale). Le
pourcentage de gras pour la diète doit être de 16%
- pourcentage d’hydrates de carbone de 60%, majoritairement de basse indice glycémique
- apport en protéines de 24 % sur la diète
Afin d’optimiser la perte de poids, l’entrainement doit être surveiller et réguler, la place de la récupé-
ration devient d’autant plus importante. Agrémenter votre entrainement d’une à deux séances de type
Cross Training. Enfin, sujet d’un prochain article, vous pouvez courir à jeun, en y allant de manière
progressive.
Pour être encore plus précis selon votre profil, votre métabolisme, votre dépense énergétique journa-
lière, si en plus votre plan d’entrainement est déjà très serré… demandez à notre coach expert un plan
d’entrainement couplé à un plan alimentaire !

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