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ENTRAINEMENT

S’affuter pour bien

Ces kilos accumulés durant l’hiver nous préoccupent… c’est le moment d’éliminer les repas Alexandre Gomez
de noël, de la chandeleur, et de Pâques réunis en perdant le moins de temps possible.
Nous devons maintenant profiter des premiers mois pour perdre du poids de manière 06 20 70 12 31
progressive, pour atteindre notre poids de forme sans dépasser un 1kg par semaine. La [email protected]
perte rapide de poids peut avoir de graves conséquences sur la santé, et diminuer les
performances à l’effort.

La limite inférieure d’une diète est de 2000 calories. Les réductions inférieures à 2000
calories doivent être contrôlées par un médecin. Les programmes de diète minimisant
l’apport calorique peuvent être dangereux car donnent lieu à une perte d’eau, d’électrolytes,
de minéraux, glycogène et protéines avec une perte assez mince de gras.

Les stratégies minceur se basent sur une balance énergétique négative.

Il est actuellement pleinement démontré que la combinaison diète et augmentation de
l’activité physique donne les meilleurs résultats sur le long terme plutôt que de se focaliser
sur un seul des plans de cette combinaison.

Le poids idéal

Il existe des calculs théoriques afin d’avoir des re- dard pour évaluer les risques liés au surpoids. Il
pères au quotidien chez soi pour savoir où nous en existe d’autres méthodes de calcul qui prennent en
sommes. L’indice de masse corporel (IMC) compte le sexe, l’âge, la circonférence du poignet
ou encore la corpulence. Mais rien ne remplace
Exemple pour un homme mesurant 170cm (soit une consultation chez le médecin, et notamment
1.70 m) et pesant 67 kg un spécialiste, afin de déterminer selon votre acti-
IMC = 67/(1,70x1,70) vité et votre physique quel sera votre poids idéal.
IMC = 23,1
Durant les mois hivernaux, il n’est pas important
D’après la classification suivante : de prendre 3 à 5 kg par rapport à notre poids idéal,
inférieur à 20 : Poids insuffisant il peut même être bénéfique car l’organisme récu-
de 20 à 24,9 : Poids normal père durant la phase hivernale.
de 25 à 29,9 : surpoids Pour un triathlète ou un cycliste pro, l’IMC est en
au delà de 30 : obésité général entre 20 et 22. Pour un cycliste amateur
compétiteur, ainsi que pour un triathlète ça ne
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a défi- doit pas dépasser 23 - 23,5.
ni cet Indice de Masse Corporelle comme le stan-

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