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Conseils de pro

Gérer le déconfinement

progressif

Nous allons aussi voir comment déconfiner et reprendre confinement, c’est donc le DESENTRAINEMENT qui peut
avec l’entraînement classique à partir de la transition vers se traduire par les phénomènes suivants
la reprise d’activité. Car pour bon nombre d’entre nous qui
resteront en télétravail, qui devront continuer à assurer le - Perte de VO2max : Dans une étude de 2001, le célèbre
suivi pédagogique, ne retrouveront pas une activité pleine chercheur espagnol Inigo Mujika a montré que la perte de
et entière. VO2max, suite à un arrêt de l’entraînement de 4 semaines,
pouvait aller de 4 à 14% chez des athlètes professionnels,
et de 3 à 6% chez des amateurs.
Un peu de physiologie - Diminution de la dépense énergétique
- Perte de masse musculaire (sarcopénie)
Ce confinement est une rupture majeure pour - Prise de masse grasse
notre organisme. En quelques jours, nous sommes - Diminution de la densité minérale osseuse (risque accru
globalement passé d’un rythme de vie assez intense d’ostéoporose notamment chez les athlète féminines)
entre l’entraînement, le travail, les déplacements, les - Ralentissement de la digestion (constipation)
activités quotidiennes incontournables … à un rythme - Perturbation du sommeil (sommeil moins qualitatif)
beaucoup plus lent où l’activité physique spontanée a - Modifications hormonales
fondu comme neige au soleil. On parle alors d’hypo- - Dépression
kinésie dans le jargon technique. Cette hypo-kinésie,
ou diminution de l’activité physique, s’accompagne d’un Comment contrecarrer ce
déconditionnement rapide notamment au niveau neuro- phénomène ?
musculaire, cardiovasculaire, osseux… sans oublier les
effets psychologique. La priorité des priorités est de maintenir un entraînement
régulier et individualisé, stimulant à la fois le côté cardio-
Pour les athlètes, la principale conséquence du vasculaire et le côté musculaire.

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