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ENTRAINEMENT

Quels aliments consommer Collation du matin peut être intéressant de consommer
avec grande modération ? - 1 café expresso non sucré ou un thé quotidiennement :
vert - Vitamine C (1 à 2g par jour)
- L’alcool qui est très néfastes pour - fruits secs (amandes, noisettes, - Vitamine D (1000 à 3000 UI / jour)
l’immunité et pour votre composition noix …) - Probiotiques
corporelle.
- Le sucre, et plus largement les Déjeuner Conclusion
glucides à index glycémique élevé, - 1 salade composée assaisonnée
qui contribuent à augmenter l’état d’huile d’olive La période actuelle rime avec
inflammatoire et à vous « engraisser». - 1 féculent (riz complet, lentilles, incertitude. Nous ne savons pas
millet…) comment l’épidémie va évoluer. Nous
En termes de répartition journalière, - 1 source de protéine animale ou ne savons pas non plus si la saison
l’organisation suivante peut-être une végétale de triathlon va pouvoir reprendre.
bonne base.
Gouter Quoi qu’il en soit, il est important de

Petit déjeuner - 1 tisane conserver un entraînement adapté
- 1 fruit frais - 1 fruit frais pour garder un bon moral, une bonne
- 1 boisson chaude, idéalement un - 2 carrés de chocolat noir 70% condition physique, ainsi qu’une
thé noir ou vert - Fruits secs (amandes, noisettes, bonne immunité en cette période
- 1 féculent (pain, galettes de noix …) d’exposition au COVID-19. Après le
céréales, porridge) déconfinement, soyez progressif
- 1 source de lipides (beurre, purée Diner afin d’éviter une blessure, et surtout
d’amande, purée de cacahuètes) - Potage profitez de cette petite liberté
- 1 source de protéines animales si - Légumes verts à la vapeur douce retrouvée pour vous oxygéner et
vous n’êtes pas végétarien (oeufs, - Poisson gras vous régénérer.
jambon, fromage)
En termes de supplémentation, il

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